年轻人如何科学应对失眠与抑郁？

2025-10-22 09:38:13103次播放

标签:

失眠应对方法抑郁缓解技巧年轻人心理健康科学睡眠建议情绪管理策略心理咨询资源

科普作者

刘必祥

副主任医师

擅长：精神卫生，普通内科擅长心理精神科常见疾病诊治

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

年轻人如何科学应对失眠与抑郁？

为什么会焦虑、抑郁、失眠？

说白了，人就像一台精密的仪器，白天耗尽能量，晚上靠睡眠“系统维护”。可一旦焦虑或抑郁闹腾，脑子像装了个坏的闹钟，想停也停不下。其实焦虑失眠并不代表你个人能力有问题，很多人面对生活压力都会出现类似困扰。有调查显示，面对极度压力时，60%的人都可能阶段性地睡不安稳。心思转不过弯，就像手机后台APP太多，系统自然卡顿，想关都关不掉，这可不是“想开点”就能立刻解决的。

症状和影响有哪些？

焦虑、抑郁和失眠，会偷偷影响我们的状态。比如注意力下降，早上起来就像没电重启，干什么都提不起劲。不少人还会陷入反复怀疑、强迫思考。这位21岁的女生刚开始也是觉得是“小毛病”，结果拖了半年，白天没力气，晚上睡不好，情绪一波三折。不过别担心，每种困扰后面其实都有路可走。其实，不管多难熬，只要及时正视，寻求专业帮助，都没什么过不去，怕的是一拖再拖让情绪压垮自己。其实很多时候，哪怕症状比较重，药物和心理疏导配合，调整好生活规律，慢慢就能缓过来。

怎么调整？有啥实用招？

首先，别对自己焦虑苛责，每个人都会有低谷。可以试试：
1⃣ 规律作息，每天固定时间起床、休息，让身体形成条件反射。
2⃣ 白天适量运动，比如快步走、打球，能帮情绪“放气”。
3⃣ 遇到困难多和朋友聊聊，求助专业心理师别觉得丢人。
4⃣ 如果已经在用药，那就按医生建议慢慢调整，不要自行加减。
别把自己困在“完美”的压力里，其实生活就像考试，错几道题不妨碍得高分。慢慢来，积累一点小习惯，你会发现，睡眠跟情绪都有希望慢慢变好。