年轻人如何科学应对失眠与抑郁？

2025-10-22 09:38:133次播放

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科普作者

刘必祥

副主任医师

擅长：精神卫生，普通内科擅长心理精神科常见疾病诊治

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视频内容

年轻人如何科学应对失眠与抑郁？

为什么会焦虑、抑郁、失眠？

说白了，人就像一台精密的仪器，白天耗尽能量，晚上靠睡眠“系统维护”。可一旦焦虑或抑郁闹腾，脑子像装了个坏的闹钟，想停也停不下。其实焦虑失眠并不代表你个人能力有问题，很多人面对生活压力都会出现类似困扰。有调查显示，面对极度压力时，60%的人都可能阶段性地睡不安稳。心思转不过弯，就像手机后台APP太多，系统自然卡顿，想关都关不掉，这可不是“想开点”就能立刻解决的。

症状和影响有哪些？

焦虑、抑郁和失眠，会偷偷影响我们的状态。比如注意力下降，早上起来就像没电重启，干什么都提不起劲。不少人还会陷入反复怀疑、强迫思考。这位21岁的女生刚开始也是觉得是“小毛病”，结果拖了半年，白天没力气，晚上睡不好，情绪一波三折。不过别担心，每种困扰后面其实都有路可走。其实，不管多难熬，只要及时正视，寻求专业帮助，都没什么过不去，怕的是一拖再拖让情绪压垮自己。其实很多时候，哪怕症状比较重，药物和心理疏导配合，调整好生活规律，慢慢就能缓过来。

怎么调整？有啥实用招？

首先，别对自己焦虑苛责，每个人都会有低谷。可以试试：
1⃣ 规律作息，每天固定时间起床、休息，让身体形成条件反射。
2⃣ 白天适量运动，比如快步走、打球，能帮情绪“放气”。
3⃣ 遇到困难多和朋友聊聊，求助专业心理师别觉得丢人。
4⃣ 如果已经在用药，那就按医生建议慢慢调整，不要自行加减。
别把自己困在“完美”的压力里，其实生活就像考试，错几道题不妨碍得高分。慢慢来，积累一点小习惯，你会发现，睡眠跟情绪都有希望慢慢变好。