如何应对失眠和焦虑？快速掌握这些实用睡眠技巧！

2025-09-28 16:07:15117次播放

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科普作者

张锦黎

副主任医师

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视频内容

青少年失眠：7大误区你还在犯吗？

你有没有这样的时候：明明特别累，结果一躺下脑袋反而开始“开演唱会”，左思右想睡不着？我叫张锦黎，来自徐州市中心医院心理科。最近遇到不少十几岁的男孩女孩，因为睡眠问题来找我。其实，失眠和我们想象的不太一样，它已经悄悄走进了青少年的生活圈。在门诊时，一个17岁的男生就因为长期睡不着，困扰得表情都很疲惫。你是不是也曾有过这样的困惑？

☁️睡眠的本质到底啥？

别人动不动就说睡眠就是闭眼休息，其实这远远不止于此。睡觉就像给手机系统重启，不仅是让身体“充电”，更关系到情绪、记忆，甚至是长身体。很多青少年来看失眠，最常见的误区就是“小睡一会儿，凑够时间就成了”。其实，优质睡眠是有规律、有节奏的，乱了章法，第二天精神和体力都会打折。你会不会偶尔用补觉应对失眠？想一想，是不是只管了数量没管质量？

🌘失眠的坏处到底多大？

有些人觉得失眠就是多打几个哈欠，身体顶多有点困。可实际情况比你想象严重得多。这个17岁的患者刚开始没太在意，只是觉得学习压力大，晚上睡不着。后来，他逐渐变得易怒、注意力难集中，早晨起不来，白天又总犯困。失眠还能让免疫力下降，情绪波动，甚至影响心理健康。不过别紧张，科学应对很重要——别让压力积压，及时找医生聊聊，哪怕只是轻微睡不好也要引起注意。另外，一些简单习惯调整，比如放下手机，规律作息，也真的很有效。

🛏️科学防治和实用技巧

其实，让青少年睡得好没那么难。第一，别忽视睡前仪式感，比如洗个温水澡、听轻音乐，把房间的灯调暗，这些都是给大脑发信号：“该休息啦！”第二，控制电子产品时间，最好提前半小时就收起来，这样褪黑素分泌才会正常。第三，调整睡眠时间表，早睡早起比补觉划算多了。如果实在睡不着，别着急，可以起来做点轻松的事，等困意自然到来。第四，遇到长时间失眠，千万别死扛，主动寻求专业帮助，医生会通过合理评估和必要时的药物辅助，帮助你重获好睡眠。坚持这些小步伐，你一定能慢慢变得安稳。