60岁女性：如何应对高血压与睡眠障碍的双重挑战？

2025-09-27 00:30:00349次播放

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科普作者

黄宇

主治医师

擅长：擅长冠心病、高血压、心力衰竭、心律失常等常见及复杂心血管疾病的精准诊断与规范化治疗。尤其擅长冠脉介入治疗。

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视频内容

60岁女性：如何应对高血压与睡眠障碍的双重挑战？

说起来，咱们身边有不少叔叔阿姨，进入六十岁以后，既要担心血压升高，还总觉得晚上翻来覆去睡不着。我是南京市江宁医院心血管内科医生黄宇，最近门诊上碰到一位阿姨，她身高150公分，体重55公斤，平常性格挺开朗，可一谈起睡眠和血压就很发愁。你是不是也觉得，这两个问题老是“结伴而行”，好像没那么容易甩掉？

🧠 睡眠与高血压的“牵手关系”

大家有没有想过，为什么很多高血压患者都被睡眠问题困扰？其实呀，咱们的睡眠质量，就像手机系统一样，关系到整个身体的“稳定运行”；而血压就像用电量，如果老是处于高档模式，长期下来零件就容易出现问题。有些阿姨晚上老醒，白天血压怎么降也降不下来，这和神经内分泌混乱有关，睡不好，身体就很难休息修复，血压自然而然不稳定。

⚠️ 高血压和失眠到底有多“麻烦”？

举个小例子，我遇到那位阿姨，其实一开始只是晚上易醒，感觉小事，结果血压渐渐控制不住，甚至有点心慌。其实失眠和高血压是一对“互相推波助澜”的搭档——睡不好血压升高，血压高了睡得又更糟，慢慢容易引发头痛、记忆力变差、甚至影响心脏。别担心，其实规律的药物治疗加上生活调整，是完全能把握住局面的；只要早些重视，每天多注意一点，风险完全可以降下来。

🌙 管理血压和睡眠，怎么做才靠谱？

第一，按时吃药别随便停，偶尔忘记要及时补上。第二，睡前可以泡泡脚，关掉手机电视，提前一小时把灯光调暗，别小看这些小习惯，帮助大着呢！第三，白天晒一晒太阳，适度活动，别总窝沙发。还有，与家人聊聊心事，别让烦恼堆积。最后，定期回医院复查，看到自己的努力慢慢变成果，会越来越有信心。别怕慢，只要迈开第一步，每个人都能让身体和睡眠一点点好起来！

健康这事儿，从来没“太晚”两个字。现在开始调整，哪怕一点点，只要坚持下去，麻烦都会慢慢远离。比起熬夜想法，不如早睡早行动。祝每一位朋友都能拥有稳稳的血压，和踏实的美梦！