别让焦虑影响你的睡眠：如何科学应对29岁女性焦虑障碍与睡眠问题

2025-11-20 15:20:23247次播放

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科普作者

季凯

副主任医师

擅长：焦虑症，抑郁症，强迫症，睡眠障碍等等

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别让焦虑影响你的睡眠：如何科学应对29岁女性焦虑障碍与睡眠问题

👋 心理科医生在您身边

有时候你发现，明挺累躺在床上，脑袋却像开着“弹幕”根本停不下来？我叫季凯，来自江阴市人民医院心理科。就像最近在门诊，我遇到一位不到三十岁的姑娘——平时工作顺利，家里也和美，却总是为点小事焦虑得睡不着。其实，这种情况正偷偷地困扰着不少年轻人，也许你或者你身边的人就有类似的困扰呢？

🌙 睡眠与焦虑：千丝万缕的关系

很多朋友觉得睡不着无非是白天太累或者晚上玩手机，其实背后的机制更像是手机系统出了点小毛病：焦虑情绪就像后台程序一直在偷偷消耗你的电量，让你本该安静休息的时候却总忍不住“跑程序”。有些人认为“憋一憋、忍一忍就过去了”——但其实不然，只要焦虑没有得到缓解，睡眠质量就很难好起来。不止是入睡难，偶尔半夜醒来，反复琢磨琐事，哪怕身体很累，脑子却始终不肯“关机”。你有没有试过这样的夜晚呢？

⚡ 焦虑和失眠会带来什么影响？

焦虑和睡眠问题看着只是小困扰，其实慢地会影响到生活很多方面。比如说，早上醒来像没睡够，每天心慌意乱，很容易变得烦躁、记忆力减退。前不久那位姑娘就是一开始总觉得“也没啥大事”，结果时间长了情绪一塌糊涂，甚至影响工作和家庭。不过，别担心！只要及时关注，每个人都能找到适合自己的解决方法。而且既然已经开始规范治疗，说明大方向没错，关键是别忽视日常里的细枝末节，比如情绪管理和睡眠习惯。

💡 科学助眠与焦虑应对小技巧

怎么才能让自己睡得更踏实呢？首先，给自己设定一个稳定的作息时间，哪怕周末也尽量别“大逆转”；晚上尽量把电子屏幕的时间收一收，让大脑有机会缓降速；如果心里有什么担忧，尝试用纸笔写下来，也许没那么可怕。白天安排一些轻度运动，比如散步或慢跑，也能帮助晚上睡得香。碰到真的难受的时候，别硬扛——家人、朋友或者专业医生都可以帮你一起过关。别怕，慢坚持下来，你会发现自己的身体和心情都在悄变好。

🌈 睡眠与心情一起守护

现在开始关注睡眠，还来得及！只要每个人多重视一点点，调整生活节奏，管好自己的“小情绪”，你会发现，身边的焦虑和失眠问题都能慢远离。不妨把这些方法转给关心的人，一起变得更健康、更开心吧！其实，知道怎么调节自己，就是离健康更近的一步！