50岁女性：睡眠障碍的背后，或许是你未曾注意的生活习惯！

2025-10-21 11:54:32379次播放

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科普作者

冯振尘

主治医师

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视频内容

50岁女性：睡眠障碍的背后，或许是你未曾注意的生活习惯！

👩‍⚕️ 开场聊聊

碰到睡不着，大家是不是总觉得“熬一熬就好了”？其实，睡眠障碍离我们可不远。你好，我是冯振尘，来自徐州市中心医院。最近门诊里有一位50岁的女性，长时间被失眠困扰得焦头烂额，还伴随胃酸、胃痛、高血压这些老问题。听起来像是“岁月的痕迹”，但很多困扰其实和我们的生活习惯紧密相关。你有没有发现，忙碌一天，临睡前还是忍不住刷手机？这些小动作，慢慢就会影响到我们的睡眠质量。

🔍 睡眠障碍到底是什么？

很多人觉得睡不着就是“多想点事儿”，但实际上，睡眠障碍就像你家的WiFi信号差——睡得断断续续，就算插满路由器，也加载不出来活力。比如这位患者，晚上翻来覆去、醒来的次数比看电视剧还多。其实，睡眠障碍不仅是难入睡这么简单，还会包括早醒、睡眠浅、甚至一夜梦到天亮。最要命的是，长期这样，第二天起床就像“电量只剩下百分之十”，干啥都没精神。

💬 症状危害与真实案例

继续说说那位患者，她除了睡不好，还经常胃部不舒服，有时候还会胸闷，血压飙上去都没发现。你可能觉得这些都是“小毛病”，但其实长期失眠会让胃肠和心脏跟着受累，整个人都容易焦躁、记忆力变差。有个好消息：睡眠只是被问题牵扯，很多时候只要认清症结，生活就能调整过来。像这位阿姨，刚开始以为吃点药就行，但其实调整饮食规律、睡前少焦虑，慢慢地症状才有缓解。

🛌 实用助眠建议

那到底怎么改善呢？方法其实不复杂。首先，睡前尽量不要再玩手机或看电视，因为蓝光会刺激大脑，让你“越看越清醒”。其次，保持规律作息，每天固定时间上床，身体时间久了就会“自动调节”睡眠。还有点小技巧：晚上可以喝点温水或用热水泡脚，帮身体进入放松的状态。最重要的是，别因为一晚没睡好就过度焦虑，因为越紧张越难睡。长期坚持，一点一滴都会带来改变。

🌱 温暖收尾

其实，睡眠每天都能调整，从现在重视还不晚！和家人分享这些身边的“小细节”，一起来守护健康的每一夜。记住，早知道这些的人，已经避开了不少麻烦，愿你今晚可以睡个安稳觉！