老年常见睡眠障碍：如何科学助眠，提升睡眠质量？

2025-11-07 15:55:308次播放

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科普作者

张荷笛

主治医师

擅长：擅长头晕、头痛、脑血管病、帕金森病、痴呆、睡眠障碍等神经系统疾病常见病、多发病的诊治。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

老年常见睡眠障碍：如何科学助眠，提升睡眠质量？

👋 真实病例引入

我是江苏省省级机关医院神经内科医生张医生。前阵子在门诊遇到一位叔叔，跟很多同龄人一样，他最近总是为晚上睡不着而烦恼。他觉得年轻的时候烦心事多、压力大，上有老下有小，现在没有什么烦恼，工作家庭什么事情基本不操心。怎么反而睡不好了呢？其实，年纪大了，睡眠问题反而比年轻人更容易找上门——很多人会觉得“反正老了睡得少”，但其实好睡眠对每个年龄段都同样重要。如果你身边也有父母辈常为睡眠烦恼，不妨继续往下听。

🚦 老年人的睡眠到底怎么了？

说到失眠，大家常会想是不是压力大，或者有疾病所致，其实原因远比想象复杂。尤其是老年人，他们的睡眠像是一台用了很多年的手机——电池变小，待机时间自然就短了。早醒、多梦、夜里醒来好几次，这都很常见。身体变老，激素水平的变化、慢性疾病和心理问题都会给睡眠质量拖后腿。加上退休后生活节奏变慢，晚上用手机消磨时间，反而越刷越精神，结果恶性循环，越晚越难睡。

⚠️ 失眠带来的影响不只是“困”

别小看失眠，其实它像个会挖坑的小“隐患”，不仅让人白天没精神，还容易导致高血压、心脏不适、记忆力减退，甚至出现焦虑抑郁等情绪。门诊有个叔叔睡眠不好，前期不就诊，凑合着睡，后来家人发现他总是健忘、脾气也变得急躁，容易发火。后来到医院做了详细评估，调整了睡眠习惯，并结合他的情况用药，现在睡得比之前好多了。其实，遇到失眠不用慌，有些方法坚持下来效果会很明显，有人会问是不是想睡眠好只能依靠药物，其实，用药不是唯一答案，综合调理才是王道。

🌱 科学助眠实用方法

要想改善睡眠，方法很重要。首先，要保证生物钟规律，规律生活是最有效的助眠神器，每天定点休息和起床，即使是假期也不要乱了节奏；其次，睡前一小时远离手机、电视，可以泡脚或者听听轻音乐等；卧室要保持安静、光线微暗，室温要适宜。另外，晚餐不要太晚、少吃辛辣油腻等食物，尽量不喝浓茶、咖啡等影响睡眠的饮品，白天适当的晒晒太阳等。如果还是睡不着，可以适当活动下、等困意再回去休息。此外，例如中医针灸、经颅磁刺激等理疗可以辅助睡眠。药物可以适当干预，但要在医生指导下使用。

🌙 温馨提醒

其实睡眠健康一点也不遥远，从今天开始多重视一点，家里每个人都能睡得更好。有困扰即使就医，科学的方法永远靠谱！多关注睡眠细节，你就是自家“睡眠管家”啦。