别等失眠影响健康了！每5个人中就有1位在遭受失眠困扰，你了解这些助眠技巧吗？

2025-10-15 10:10:22180次播放

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失眠困扰助眠技巧改善睡眠睡眠健康失眠危害快速入睡方法

科普作者

梅青

主任医师

擅长：治疗由细菌、病毒及寄生虫等病原体引起的广泛感染

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等失眠影响健康了！每5个人中就有1位在遭受失眠困扰，你了解这些助眠技巧吗？

开场聊聊：失眠真不是“小事情”

说实话，失眠这事儿，谁还没遇到过？我是梅青，来自南京市中医院。前几天门诊有位阿姨，她近一个月天天睡不着，人看着精神还行，但一聊就发现她总被失眠折腾，心里老觉得慌慌的。很多人以为，只要白天不困，晚上偶尔睡不着没事，实际上，睡眠出问题，可不只是让人第二天犯困那么简单。别看它不起眼，失眠真的和咱身体健康牵得紧紧的。不知道你有没有这种体会，越失眠越焦虑，心脑血管也总跟着闹腾。

睡眠为何这么关键？🔍

睡眠可不是简单关灯休息那么容易。你可以把身体想象成一台手机，睡眠就是它的“充电”和“系统维修”，每晚睡不好，电池越用越没劲，系统也容易卡顿。其实，睡眠不仅仅决定我们有没有精神，更深层地影响心脏、大脑、内分泌这些“核心零件”的日常运转。有时候失眠是因为身体有点“小问题”，比如有的人情绪波动特别大、肝脏功能有点“堵”，晚上就翻来覆去睡不踏实。长期这样下去，其实会给心脑血管埋下隐患。

失眠到底带来哪些麻烦？🛑

有人觉得，失眠顶多是白天没精神，但实际影响远不止如此。就像之前提到的那位阿姨，睡不着导致血压偶尔飘高，心脏也暗暗地“敲警钟”。如果失眠持续一段时间，除了情绪变差，睡眠不足还可能让心脑血管变得更脆弱，甚至睡着了也不踏实。这时候，没必要慌。关键在于，发现自己老是失眠，尽早调整生活习惯或者向医生咨询，就能大大降低被“慢病缠身”的概率。只要肯花点心思，其实大部分失眠都能找到应对办法。

助眠实招，咱试试看！🌙

说到怎么改善睡眠，其实远比你想得简单。第一，每天保持规律作息，不要熬夜和补眠“冲抵”，身体喜欢惯性，养成固定睡眠时间，自然更容易入睡。第二，睡前尽量远离手机，给大脑“关机模式”——可以用泡脚、听轻音乐，或者做点简单冥想。第三，如果有基础疾病，不要硬扛，多和医生沟通，调整用药或寻求其他辅助方法。最后，白天尽量适度锻炼，晚上就更容易有困意。坚持下来，失眠这事儿真会慢慢“溜走”。

结尾温馨提醒 🤗

如果你或身边人正被失眠困扰，现在开始调整，还来得及。睡眠是身体的保护伞，守好了，健康也自然不“掉线”。多重视一点，每个人都能睡个安稳觉，也能远离大部分健康烦恼！