最近，越来越多年轻人跑到我的门诊来诉苦，夜里明明很困，却怎么也睡不着，早上起来还头昏脑胀。作为南京医科大学附属逸夫医院神经科的付勇超，我印象很深，有位年纪轻轻的大学生，明明身体健康，生活作息也不算太乱，却苦于失眠整整两年。他常常问我，“付医生，为什么我脑袋不想事，大晚上还是辗转反侧睡不着？”其实，这样的困扰，真没你想的那么“遥远”，说不定咱们身边就有人正在为此发愁。

说起失眠，很多人觉得就是睡太少，其实没那么简单。它像家里的Wi-Fi信号时好时坏，不光是入睡难，有时候睡着了还容易醒，醒了又难再睡，或者一直睡不沉。刚才说的那位小伙子，身高体重都挺标准，平时也没什么大病，但这两年夜里翻来覆去，半夜总醒。有意思的是，他白天也没精神，学习效率也跟着下降。人们容易忽略的是，失眠不只是偶尔一两晚睡不着，而是长期反复影响生活的状况。

如果你以为失眠只是小打小闹，那就错了。我遇到的这位大学生，刚开始只是用点助眠药物，想着过段时间会自愈，结果两年下来不仅习惯了药物，反倒变得更依赖，每天早晨总觉得昏昏沉沉，学习注意力大受影响。其实失眠久了，人的情绪容易烦躁焦虑，甚至有的人会因此胃口变差、免疫力下降。但我想告诉大家，别急着焦虑，每发现一个问题，总有解决路子。比如调整作息、规律锻炼，慢慢就能帮你脱离困境。

其实不用太担心，失眠并非无解！首先，尽量每天固定时间上床和起床，哪怕周末也别睡回笼觉。其次，睡前放下手机，听点舒缓的音乐、练深呼吸，避免让大脑兴奋过头。还有一点很重要，别逼自己“必须马上睡着”，有时候越强求反而越难。遇到压力大或焦虑时，不妨试试简单的冥想或运动，心情舒畅了，睡眠自然会跟着变好。如果临时用了药物，也要注意观察副作用，定期和医生沟通，很多年轻人通过这些简单的方法，慢慢就睡得踏实多了。

睡眠和健康息息相关，不管你现在多年轻，早点学会照顾自己的睡眠习惯，总没坏处。只要开始重视，每天进步一点点，你就能慢慢甩掉失眠的困扰。相信我，早知道这些实用方法的人，往往都能提前避开不少麻烦！