焦虑抑郁与失眠：你可能正在忽视的健康信号

2025-10-28 12:19:4678次播放

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科普作者

刘必祥

副主任医师

擅长：精神卫生，普通内科擅长心理精神科常见疾病诊治

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

焦虑抑郁与失眠：你可能正在忽视的健康信号

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有的时候，你总是觉得脑子停不下来，夜里怎么也睡不着，但又说不上到底哪里出了问题。我是刘必祥，来自南京医科大学第四附属医院精神科。最近有位29岁的小伙子来门诊，困扰很久的焦虑、强迫和睡不着觉，感觉自己还挺年轻的，怎么会碰到这些事？其实啊，很多人都觉得这类烦恼离自己很远，但它真的很常见，谁都有可能赶上。

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焦虑、抑郁、失眠到底是什么？

咱们说的焦虑、抑郁和失眠，就像手机系统卡顿了，连最基本的功能都变得没那么顺畅。压力大、情绪低落、反复纠结某件事，往往会互相影响，搞得整个人都提不起劲。失眠更是其中最难缠的角色，情绪一不稳，就难以正常入睡。很多人以为只是睡个不好，其实背后藏着不少心理暗流，别小看了这些反复的焦虑和强迫念头，它们就像静悄悄的“隐形敌人”，慢慢偷走我们的精力和幸福感。

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长期失眠和情绪问题会带来哪些麻烦？

说到影响，身边就有真实的例子：那个29岁的男孩最初也只是晚上睡不好，白天偶尔心慌、反复胡思乱想。结果时间一长，学习、工作、甚至跟朋友聊天都变得没劲。其实这些状态告诉我们，大脑和身体像“电量不足”，而不是简单的小毛病。有的人还会感觉力不从心，甚至出现消极想法。不过，别慌！现如今有很多办法能帮忙，比如合理用药、按时复诊，再加上心理疏导和适当的运动，慢慢就能看到改善。这些麻烦并不是无解，只要不把它们当“洪水猛兽”，勇敢面对，都是可以一点点恢复的。

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有哪些实用方法可以自我帮忙？

首先，不用觉得丢人，也不用自己死扛。定期和医生沟通，及时调整方案非常重要，其次，白天找机会到户外活动一下，能让身体和情绪都松快点。有意识地建立规律的作息，晚上睡觉前别总刷手机，给大脑一个安静的“缓冲期”。平时遇到情绪低落、焦虑的时候，试着深呼吸或找朋友聊聊，别憋在心里。有些人担心吃药会依赖，其实只要按专业建议来，用对方法反而帮你更快回归正常生活。所以说，和情绪做朋友，方法其实挺简单，坚持下来，睡眠和心情都会大有改善。

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别等到问题变严重才着急行动，现在开始重视还来得及。把这些小技巧告诉关心的人，一起守护睡眠和健康。谁说年轻就一定无忧无虑，早发现、早调节，咱们都有机会睡个好觉，拥有更好的每天！