年过六旬，如何有效应对失眠？掌握这些实用技巧，别再拖了！

2025-09-20 14:03:41144次播放

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科普作者

邹建伟

副主任医师

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视频内容

年过六旬，如何有效应对失眠？掌握这些实用技巧，别再拖了！

👨‍⚕️我是邹建伟，来自江阴市人民医院心内科。你有没有发现，随着年纪越来越大，晚上想睡个整觉变成了“奢侈品”？门诊里常遇到像咱们无锡这位69岁的大叔，血压、血糖盯得紧，可一到晚上就是翻来覆去。很多人觉得失眠无非是睡不着，忍忍也就过去了，其实真没那么简单。
失眠不仅仅闹脾气，它和咱们的高血压、糖尿病、心脏健康关系密切，拖延可吃大亏！

🌙睡眠到底怎么回事？
说白了，睡眠就像给手机充电——要是晚上没充好电，白天身体就“电量低”，啥事都没精神。所以，睡不了觉不仅是心情差，还直接影响心脏、血压和血糖。其实，像高血压和糖尿病这些慢病，最怕的就是生活习惯出了岔子，睡眠问题就相当于给身体挖个小坑，不知不觉搞坏了“内部系统”。很多人还以为偶尔失眠没啥，大不了补个觉，其实长期下来身体会有各种小信号暗示：记忆力下降、情绪波动、甚至晚上心慌。你是不是也有这种感觉？

⚠️失眠的影响到底有多大？
别看只是失眠，实际它会像“小偷”一样偷走你的健康。比如，有高血压的朋友，如果晚上总是焦虑、醒得多，血压可能忽高忽低，这样心脏就更受累了。糖尿病患者则容易因为睡眠不好导致血糖波动。记得有个60多岁的患者，最初每晚睡得断断续续，时间一长发现早上量血压比平常高，白天还老是没劲。不过，好消息是，只要识别问题，主动调整，身体就能慢慢缓过来。别慌，办法真不少，我自己也常年跟慢病患者一起“琢磨”如何睡好觉。

✅实用助眠技巧，马上就能用！
其实，想改善失眠，最关键是“别硬扛”，要科学调整：
1. 每天保持稳定的作息，别临时补觉；
2. 睡前减少手机、平板的使用，让大脑慢慢“降温”；
3. 睡前适当听点舒缓音乐，或者尝试轻微拉伸放松肢体；
4. 对于慢病人群，坚持定时测量血压、血糖，有变化及时调整用药和饮食。
5. 如果长时间失眠，记得及时求助医生，可以结合心理疏导，别自己憋着。
说真的，多数方法看着简单，坚持下来效果特明显。你不妨现在就挑一两条试试，今晚也许会有惊喜！

现在开始重视还不晚。失眠不是“岁数大了就得认栽”，只要愿意行动，改善其实很快。把这些小技巧记住，自己轻松，家里人也放心。