如何打破误区？老年男性失眠的真实原因与有效应对方式

2025-10-28 14:30:00109次播放

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科普作者

鞠俊强

主任医师

擅长：擅长老年心血管及呼吸系统疾病的处理。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

如何打破误区？老年男性失眠的真实原因与有效应对方式

🌙 初心提问：失眠到底是怎么回事？

我是鞠俊强，来自泰州市人民医院，专注睡眠健康和老年人的生活质量。说到失眠，很多人第一反应就是“可能压力大”或“年纪大自然睡不好”。其实啊，门诊里我常见到各种类型的失眠患者，有的甚至一开始连自己到底算不算失眠都搞不清楚。像这位63岁的老先生，失眠的困扰已经影响了日常生活，但偏偏他身体检查又看不出啥大问题。你是不是也觉得，过了60岁，睡不着就是常态？真的没那么简单！

🔍 睡眠基础：误区到底在哪里？

很多人觉得，失眠就和熬夜、喝多了咖啡一样，随随便便。其实我们的睡眠像是手机的“充电模式”，需要一个稳定环境。如果长期睡不好，大脑就像手机电量不足，反应慢、心情差。尤其是上了年纪，老觉得自己睡得少，实际上老年人对睡眠的需求，和年轻时候有些不一样，并不总是一定“要睡八小时”。如果太纠结“到底睡了几个小时”，往往适得其反，更容易焦虑，结果是真的变得睡不着了。

⚠️ 症状困扰：影响可不只是白天犯困

有些人觉得失眠就是晚上难受，白天犯困就完了。但其实长期睡眠质量差，像这位泰州的先生，除了晚上辗转反侧，白天还容易注意力涣散、脾气变差，甚至血压也隐隐波动。有患者一开始没当回事，越是靠安眠药，越怕停药，最后一天到晚惦记“今晚能不能睡着”。不过说实话，不是说药物完全没用，但长期依赖真可能让睡眠调整变得更难。这种情况我经常遇到，关键是要把药物当成“临时助手”，同时配合正确的睡眠习惯。

✅ 实用对策：自己在家怎么调整？

其实应付失眠，方法比你想象得多。首先，睡前尽量避免强光和电子产品，别用手机刷刷刷；其次，坚持规律作息，不要早睡过头，也不要硬逼自己睡八小时，根据自己的习惯微调就行。有条件的话，每天午后适度走动、晒晒太阳，晚上泡个温水脚，都是提升睡眠质量的“小妙招”。还有，遇到睡不着，别把床当成“心理战场”，睡不着时可以起身做点轻松的活动，等困意上来了再回来。最重要的是，不要怕偶尔失眠，调整好心态，偶尔吃药帮帮忙也行，但坚持健康的生活方式才是长远之计。

💬 温馨提醒

其实，睡眠问题无论在哪个年纪都值得重视，只要把误区打破，办法总比困难多。不需完美，也不怕偶尔失眠，从现在行动都不晚。这些经验，记下来用得上，就是为健康加分！