那该怎么办呢？

首先是规律运动

 - 选择中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。

​- 避免剧烈运动或突然发力

​- 运动前后监测血压，若出现头晕、胸闷等不适，立即停止。

 体重管理

 超重或肥胖会加重高血压，建议将体重指数（BMI）控制在18.5-23.9之间。

​ 通过饮食和运动结合减重，每周减重0.5-1公斤为宜。

 用药规范

 遵医嘱按时服药，不可自行停药、减药或换药，即使血压正常也需坚持，高血压多需长期用药控制。

​注意药物副作用，如出现干咳、下肢水肿等，及时咨询医生调整。

 血压监测

 家中备电子血压计，每天固定时间测量（如早晨起床后、晚上睡前），记录血压变化。

​血压波动较大或出现头晕、头痛等症状时，增加测量次数。

 情绪与作息

 保持心态平和，避免长期焦虑、紧张、愤怒等不良情绪，可通过冥想、听音乐等方式调节。

​保证充足睡眠，每天7-8小时，避免熬夜，睡眠不足会导致血压升高。

 定期复查

 每3-6个月复查一次，评估血压控制情况，同时检查心、脑、肾等器官是否受影响（高血压易引发并发症）。

通过以上综合管理，可有效控制血压，降低并发症风险。若血压持续升高或出现异常症状，需及时就医。首先建议35岁以上每年至少测2次血压。如果确诊高血压，医生可能会开一些降压药。但最重要的还是生活方式调整：减盐（每天不超过5g）、戒烟限酒、规律运动、控制体重。记住，血压管理是场马拉松，不是短跑！