最近门诊遇到一位让我印象非常深刻的阿姨——我是沈赟，来自苏州大学附属第二医院神经内科。阿姨70岁了，说起她的睡眠，“四十年啊，睡下去像在和被子拔河，一晚上翻来覆去，还爱做梦。”说实话，这种长期失眠，不光让人觉得无奈，子女也跟着担心。但她的故事，其实是很多老年人的共同缩影。你是不是也好奇，究竟是什么原因在影响老人家的觉？

说到睡眠障碍，其实就像家里的钟，总有个齿轮卡壳儿。这位阿姨的情况，典型表现就是入睡困难、容易醒、还早醒——加起来一夜才睡三小时，而且中间梦特别多。你觉得是不是因为年纪大了睡得少？其实没那么简单。影响睡眠的“幕后黑手”，大致有五个。一是生物钟紊乱，年纪大了身体对光线的敏感度变弱，入睡变难。二是心理压力，人到七十，子女、健康、生活杂事都挂心头。三是身体慢性问题，虽然这位阿姨体检没啥大毛病，可有时候小毛病也能搅得人彻夜难眠。四是不良作息，午休太久、晚上看电视、泡脚太晚，这些都可能让“好觉不请自来”。最后，就是一些特殊的药物或者激素变化，老年人尤其需要注意。

很多老人觉得，“反正睡不着就起来溜达溜达”，但长时间睡眠不好，白天注意力不集中、记忆力下降、心脏负担重，甚至容易摔跤。我碰到过不少阿姨，开始没太当回事，结果白天开始打盹，晚上彻底睡不着，连带着生活质量跟着“缩水”。好在，办法总比困难多，比如养成规律作息、午休不宜超过半小时、适量做些晨间锻炼。用药其实不是唯一的选择，更不是第一步，只有医生评估确定后才考虑。一旦出现持续加重、白天乏力或者已经影响到日常活动，一定要正规就医，别自己随便瞎折腾。

那应该怎么做？其实都是些细节：
① 坚持每天同一时间起床，哪怕昨晚没睡好也别赖床。
② 晚上睡前少看电子屏，泡脚时间提前一点。
③ 午休控制在半小时内，不用为了“补觉”硬撑。
④ 适当锻炼，哪怕只是走走步，但别太晚。
⑤ 睡觉环境要安静舒适，灯光昏暗一些最好。
坚持下来其实挺有效的！有困扰时也别犹豫，及时跟医生沟通，千万别硬扛着。

睡眠的问题现在重视起来，真不算晚。把这些小建议多用用，也许今晚就能多睡一会。别小看这些变化，家里老人能踏实睡觉，日子就安稳多了。🌙