每4人中就有1人深受睡眠障碍困扰，别等再严重才重视！

2025-10-22 09:39:32214次播放

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睡眠障碍失眠治疗睡眠质量健康睡眠睡眠问题

科普作者

陆兆辉

住院医师

擅长：熟练掌握中医及康复科常见病、多发病，尤其擅长对脑卒中、脑外伤、脊髓损伤、骨关节疾病、内科杂病的中西医结合治疗

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

每4人中就有1人深受睡眠障碍困扰，别等再严重才重视！

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开场 · 睡不好到底有多普遍？

有些朋友常常反映，白天脑袋晕晕沉沉，一敛上床反而睡意全无。睡眠问题是不是年纪大才有？其实未必。我是泰州市人民医院的陆兆辉，最近遇到的一位57岁女士，一连几十天都难以入睡，最后不仅精神状态差，连身体健康也跟着“掉链子”。别觉得失眠离你远，背后隐藏的麻烦可能比我们想象得多，不少人直到健康亮红灯才后悔关注睡眠。

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基础认知 · 睡眠其实像给自己手机充电

很多人把睡不着当成“想太多”或者“习惯问题”，但真相有时候可没那么简单。睡眠说白了，就是大脑和身体一起下线维修。如果每天都“断断续续”地给自己充电，不但没法恢复能量，还容易让各个“零件”小问题不断。像那位女性朋友，睡眠障碍其实已经影响到身体多方面，比如肢体无力、吃饭都变得费劲。有时候就像家里路由器信号断断续续，一旦关键部位掉链子，所有设备都卡壳。

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风险与危害 · 别以为忍忍就能撑过去

很长时间睡不好，身体发出的小信号，真不能小看。有些人一开始只是偶尔失眠，后来变得经常头晕、注意力差，甚至出现吞咽困难、说话不利索的情况——就像那位住院的女士，睡不好的后遗症让她本该没大碍的伤更难恢复。更麻烦的是，像肺功能减弱、营养不良也可能“悄悄上门”。不过别担心，及时发现、愿意改变，其实很多问题都有转机，比如合理调整作息和心理疏导，就能让情况明显好转。

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助眠建议 · 这几招你不妨试试看

睡得好，真的有办法。一是每天尽量固定时间上床和起床，就算假期也别“报复性熬夜”；二，白天适量活动，比如缓步慢走、拉拉伸；三，入睡前别猛刷手机，灯光暗下来，大脑才肯“关机”；再比如尝试一些轻松的助眠方法：睡前热水泡脚，或者用简单的放松训练，都比数羊管用。遇到实在扛不住的失眠，不要硬撑，求助专业医生，找到适合自己的解法，效果其实超出想象。只要你愿意坚持下去，睡眠质量大多会慢慢回升。

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温馨结语

别再小看“睡不好”这件事，从现在开始多关心自己的作息，真的为时不晚。早知道，早行动，健康就能少走弯路！快把这份心得留给身边总喊失眠的家人朋友，咱们一起守好每晚的好梦～