如果你的晚上总是在床上辗转反侧，白天却莫名心慌、郁闷，说真的，这并不是小题大做。我叫黄伟，是南京医科大学第四附属医院神经内科的一名医生。最近门诊有位年近六十的叔叔，睡不着觉已经有十年了，还时不时觉得心里堵得慌——你是不是也有过类似的感觉？其实，像这样“焦虑+失眠”组合在生活中挺常见的，可不少人还觉得只是自己心太累，熬一熬就过去了。

说到睡眠，其实它就像身体的“修复工厂”。晚上睡不好，工厂机器罢工，白天自然干啥都打不起精神。长期缺觉不仅让人倦怠，还容易让人的情绪像失控的小车，东撞西闯。焦虑、抑郁，其实多数和睡眠质量打了照面。不少人以为，失眠和心情低落分开算，殊不知它们往往互为因果——心烦导致睡不好，睡不好又让心情更糟，形成恶性循环。就像手机没电又卡顿，充得慢，用得更费劲。

别小看这种“长期失眠+情绪低落”，它真的能把人拖垮。身体方面，容易觉得累、乏力，注意力下降，甚至出现头疼和消化不良，心理上呢，总是提不起劲，希望渺茫。有个患者就是这样，十年没睡好，结果自己都觉得越来越孤僻。其实情况还不算绝望，只要及时关注，采取合适的处理方式，多数人都能慢慢走出来。比如，先改善睡眠，再调整情绪，设立“短步目标”让恢复变得可见可行。

说实话，摆脱失眠和情绪困扰没那么难，别被难倒。首先，可以规律作息，每天尽量在同一时间上床起床，这样身体生物钟更稳定。然后，临睡前远离手机和浓茶酒精，营造舒适、安静的睡眠环境。晚餐别太油腻，适量运动会更助眠。心理上，多和家人朋友聊聊，遇到困扰不憋着，找专业人士帮忙也是种勇气。如果药物方案不理想，及时跟医生反馈，一块儿调整没什么可怕的。坚持下来，你会发现自己越来越有底气，对抗焦虑和失眠其实就是一点一滴“对自己好”。