别等失眠加重再后悔！60%的慢性失眠患者不知道这些健康技巧

2025-10-04 16:00:00206次播放

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慢性失眠失眠改善健康睡眠技巧失眠治疗方法睡眠质量提升

科普作者

戴静洁

副主任医师

擅长：失眠，焦虑，抑郁，躯体症状障碍，双相情感障碍，精神分裂症，儿童青少年情绪障碍，学习困难，注意力缺陷及多动障碍等等各种心理精神病病

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

别等失眠加重再后悔！60%的慢性失眠患者不知道这些健康技巧

👩‍⚕️ 医生的小问候

有多少人是晚上躺在床上，一边数着羊，一边想着明天的事情？我是戴静洁，来自江阴市第三人民医院。门诊上经常碰到像这样被失眠折磨的大姐大叔，不少人一开始还觉得只是小毛病，谁知一拖就是几年。其实，睡不好这件事不光让人白天无精打采，时间长了还真能影响身体里的“防护系统”。所以，别等到失眠彻底坏了身子才想补救，提前知道这些小技巧，效果绝对不一样！

🔎 睡眠障碍，真的只是“小问题”吗？

说到慢性失眠，其实就好像家里的网时不时断线，本来该顺畅运行的大脑和身体也跟着卡壳。正常睡眠就像是给手机充电，不够电的话，第二天用着也容易出毛病。慢性失眠的人，常常觉得“早上难起、白天累成狗”，甚至还会莫名焦虑易怒。别以为老年人才会遇到，据我的经验，现在年轻人也开始抱怨晚上睡不着了。失眠的根子，可能是工作压力、家庭琐事，甚至是身体里某个环节失灵，就像这位年纪稍长的女性，诊断时我们发现她不仅睡眠出问题，连白细胞都跟着下降——这说明睡眠和免疫力其实是串联的，别小看了其中的关联。

💡 不重视失眠，可能带来啥麻烦？

很多人以为躺一会儿失眠没啥大碍，但我碰到不少患者，最开始只是晚上翻来覆去，久了就变成情绪低落、记忆力减退，甚至长期感冒不见好。有位阿姨就是，一开始不管失眠，后来白细胞越来越低，抵抗力成了“纸糊的”。不过不用太担心，合理用药、规律作息，情况都能慢慢调回来。最坏的影响其实就是让生活质量大打折扣，所以早行动，才是关键！其实，认真监测病情，和医生保持沟通，能有效避免走入死胡同。每次复诊，调整下睡眠方案，身体状态往往就有惊喜变化。

🌙 睡得好，其实没那么难！

很多实用的睡眠技巧都可以轻松做到：首先，保证作息规律，尽量固定上床和起床时间，让身体形成习惯；其次，睡前别看刺激的新闻或剧集，舒缓的音乐或读一会儿书，反而能助眠。第三，打造安静舒适的睡眠环境，比如关掉刺眼的灯，保持适宜的温度。还有，减少咖啡、浓茶的摄入，尤其傍晚以后。实在睡不着时，也可以试试呼吸放松法，慢慢地深吸慢呼，缓解焦虑。最重要的是，千万别死撑，有疑惑及时问医生，定期体检，万一需要调整方案，也能第一时间发现问题。坚持这些办法，睡眠质量一定会慢慢提升！

☀️ 现在重视还不晚

别被失眠拖进“死循环”，现在开始调整习惯，就能守护好自己的健康。有了这些实用技巧，你已经算是半个睡眠达人啦！愿你今晚能睡个好觉，把这份平安送给自己，也分享给在意你的人。