失眠焦虑：不是小题大做，但也不用太慌

2025-09-26 20:01:38207次播放

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科普作者

丁朝兵

副主任医师

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视频内容

别等失眠焦虑再严重，实际情况竟是这样的！

🌙最近在盐城市大丰人民医院神经内科接诊时，我是丁朝兵，常常会遇到这样的问题：失眠和焦虑总觉得是成年人才会碰上的麻烦事，殊不知，连18岁的年轻人都已“中招”。有人说，失眠不过就是晚上多翻几个小时，其实真没那么简单。上周门诊里，一位体重偏轻的小姑娘来找我，说自己连续好多天睡不着、心里总是慌，家里人还以为她是压力太大，结果实际情况远超大家想的那么轻描淡写。

失眠焦虑：不是小题大做，但也不用太慌

说到失眠，其实它就像手机电池突然用到一半就猛掉电，不光是困，也影响咱们白天的专注力和情绪。焦虑状态呢，感觉就是大脑像开着一堆软件，后台一直“嗡嗡”运转停不下来。大家可能还以为，年轻一点身体棒没啥影响，事实上，睡不着或者总是心烦气躁，慢慢就会让人变得易怒、头疼，甚至学习或工作效率都大打折扣。有意思的是，失眠和焦虑经常联手作怪，互相“推波助澜”，越睡不好越焦虑，越焦虑越睡不着，像陷入一个恶性循环的漩涡，很难自己跳出来。其实，我也见过不少人开始时只是偶尔没睡好，结果挺着挺着就发展成了长期的困扰。

症状与危害：早些干预，真的有用 🙋‍♀️

你可能会问：“失眠真的会影响健康吗？”别小看这事儿。有的人一开始只是白天有点疲惫，后来反反复复，整个人就容易心慌、头晕，甚至胃口也变差。比如我接诊的那位年轻患者，早期没在意，结果连续几天晚上精神特别紧张，连简单的课堂也坐不住。说到底，这类问题如果拖着不处理，确实便利“升级”为慢性失眠，还可能带来焦虑加重——不仅影响成绩，跟朋友交流也开始心不在焉。不过别担心，及时关注，症状大多数都能逆转。就算已经影响到工作或学习，只要肯踏踏实实调理，情况都会慢慢有改善！

实用助眠技巧：细节决定成效 💡

怎么帮自己跳出这个恶性循环？第一步，从规律作息做起，别老熬夜，哪怕睡不着也建议床上别刷手机——睡前半小时适当冥想或者读书会很有帮助。第二，有些人觉得靠“忍一忍”就能熬过去，其实如果连续一周受影响就要找专业医生聊聊，别总是自己扛着。第三，可以尝试白天适当运动、傍晚泡个热水澡，身体“热起来”反而入睡更容易。最后，如果医生真的开了药，也别害怕，用量严格遵医嘱，及时反馈用药后的变化，这样医生才能根据你的真实反应帮你调整方案。很多人就是通过细节的小改变和科学干预摆脱了困扰，所以别让问题变成负担，办法其实挺多。

现在重视还不晚！每个人都值得拥有一个安心的夜晚。如果你或你身边的人有类似困扰，早点关注，轻松守住健康。认识这些“绕不过去”的睡眠小知识，你其实已经走在改变的路上啦！🌟