每5人中就有1人遭遇失眠困扰？别等焦虑来袭再重视！

2025-09-18 09:59:16278次播放

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科普作者

武煦峰

主任医师

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视频内容

每5人中就有1人遭遇失眠困扰？别等焦虑来袭再重视！

😴 轻松聊聊睡眠那些事

有多少人曾在深夜反复看手机，心里默念“最后看一分钟就睡”，结果这一分钟变成了两个小时？我叫武煦峰，来自无锡市人民医院，这不是段子，是我在门诊里最常听到的“睡眠烦恼”。有些朋友甚至调侃，失眠好像成了现代人的标配，尤其是工作压力大或生活节奏快时更容易中招。你有没有过这种经历？其实，失眠绝不是只能“硬扛”的小毛病，背后还有不少你想不到的健康隐患。

🌙 睡眠的科学“密码”

说到失眠，其实就像你的手机电池一直用却没机会好好充电，越拖越卡顿。大家以为“晚上没睡好，白天补一觉就行”，但实际上，优质睡眠是大脑修复和情绪整理的核心时刻——就像把电脑系统定时清理垃圾。不少失眠背后，其实是焦虑、压力或者习惯问题在作祟。比如最近有一位年轻女性，长期焦虑导致她睡觉变得困难，连白天都觉得脑子打结。这说明，睡眠障碍不只是夜里翻来覆去那么简单，精神状态和生活习惯都参与其中，你会发现它牵一发而动全身。

⚡ 失眠和焦虑的影响有多大？

别小看偶尔的失眠，有些人一开始没在意，结果慢慢出现注意力不集中、工作力不从心，甚至体重悄悄往上窜。更严重的是，长期焦虑和睡眠差还可能让免疫力下降，情绪变得易怒、没劲。一位30出头的患者，就是因为连续几周没睡好，日常生活几乎全被打乱，连和朋友聊天都提不起兴趣。也不是说有了这些症状就“完蛋”，相反，正规管理和积极应对，生活质量很快就能改善不少。遇到类似困扰，别闷头忍，早一点调整比啥都重要。

🛌 睡得好，其实不难

如果你总是被失眠捆绑，不如先试试这些简单法子：第一，保持规律作息，每天睡觉起床时间别乱，像闹钟一样定点提醒自己。第二，临睡前减少电子产品蓝光刺激，可以读点温柔的书或者听舒缓音乐。第三，如有情绪压力，别闷着，找朋友聊聊，必要时寻求医生或心理咨询的帮助。另外，饮食清淡、适度锻炼也能加分不少。其实只要每天多在意一点，慢慢就能找回安稳的睡眠。遇到实在解决不了的情况，专业医生随时在“后台”支持你，别怕，咱有办法应对！