大家好，我是社区全科医生禚大夫，随着生活水平的提高，目前在医学上呈现疾病年轻化的一个趋势，尤其是会严重影响我们生活质量的心脑血管疾病，这类疾病追其根本属于血管病变，那么，有研究发现30岁以后我们的血管就如同其他器官一样，也会出现衰老，表现为血管弹性的减弱，逐渐变硬，也就是咱们常说的动脉粥样硬化的演变过程，如果合并高血压、糖尿病或者高脂血症等代谢性疾病，这个过程会被加速，提前出现严重我们生活质量的心脑血管疾病，比如脑梗、心梗等。说到这里，相信，大家都想知道，我们日常生活可以通过哪些方式来减缓血管硬化的过程呢，接下来，我们就来聊一聊如何预防血管硬化！

💡 首先，咱们来了解一下什么是血管硬化？

说到血管硬化，其实可以想象你的血管就像是一根柔软的橡皮管，年轻时候弹性十足，血流畅通。但随着不可逆的年纪增长、吸烟、高脂饮食、肥胖以及高血压、糖尿病等的影响，会损伤咱们血管内皮的细胞，脂肪和杂质慢慢粘在血管壁上，时间一长，这橡皮管就变得僵硬，也就是所谓的动脉粥样硬化。听着挺普通，但其实这是心脑疾病的基础，全球每年有数百万人的生命质量因此受到影响。

👉 接下来，我们来看一下日常生活该注意哪些因素？

其实导致血管硬化的原因挺多，除外不可逆的年龄之外，高脂肪饮食、缺乏运动、抽烟、糖尿病、肥胖、高血压，甚至压力大、遗传因素等等，都在偷偷作怪。但日常生活，这些因素我们容易忽视，比如我所接触的一位叔叔，平时不喜欢体检，不觉得自己有什么毛病，就是偶尔有头晕，也没放在心上，直到一次检查发现了血脂高才警觉起来。其实，高脂高盐饮食、缺乏运动、高血压、糖尿病、高脂血症等因素就像给血管“加砝码”，时间一久软管就慢慢丧失弹性了。尤其是长期熬夜、喜欢重口味饮食的朋友，要格外注意。

👍 最后咱们来推荐一些延缓血管硬化的小习惯

第一步，饮食要清淡一点，少吃油腻重口味，多点蔬菜和粗粮；

第二步，要坚持锻炼，哪怕是每天快走30分钟，每周坚持5天，这对血管弹性都很有帮助，如果您属于超重或者肥胖人群，那更应该通过健康的饮食+规律运动来辅助自己达到目标体重，从而助力自身健康；

第三步，要定期体检，查查血脂和血压、血糖等，有问题及时调整生活习惯，或就医解决。像咱社区那个叔叔，通过改变饮食和规律锻炼，几个月后指标就明显好了不少。还有，不抽烟、不熬夜，这些小习惯也挺有用。机会就在你手上，别等症状出来了才追悔莫及。

血管健康其实离我们每个人都很近，现在开始重视，助力自身健康，愿大家平安喜乐！😊