驾驭波动的心海：躁狂症与有效情绪管理
有时候，和朋友闲聊时你会发现对方突然语速变快、表情特别兴奋，甚至莫名决定做些大胆的事——比如凌晨立刻辞职或者给每个人买咖啡。这些情绪上的“大起大落”，可能不只是性格活泼。有些情况下，背后藏着名叫躁狂症的小麻烦。别慌，了解之后你会发现它其实并不神秘，身边就有类似的案例。和严重的抑郁不同，躁狂症更多是情绪过于高涨的问题，如果能早早识别并科学管理，生活可以很快回归平稳。
01. 躁狂症：生活里并不罕见的情绪“小麻烦”
简单来说，躁狂症属于情感障碍，核心特点是情绪异常高涨、能量爆棚和行动冲动。很多人以为躁狂症只是“好动”或“性格外向”，其实不是。
比如，曾有一位28岁的男性患者，工作中偶尔表现出格外活跃，时不时提出新奇的想法，常被同事认为只是“太有冲劲”。直到一个月内，他持续变得话特别多、难以入眠，甚至无预警地刷爆信用卡。这样的状况，已经远远超出了普通失败的“兴奋”。
躁狂症可能影响一个人的判断力，带来一系列生活和工作上的困扰。所以，了解什么是“情绪高涨过头”，才是防范的第一步。
02. 这些信号，别忽视：躁狂症的症状与表现
| 早期信号 | 明显症状 |
|---|---|
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03. 为什么情绪会失控？躁狂症的成因分析
躁狂症的成因并不简单，不是压力一来就发生，而是多种因素共同作用的结果。
- 遗传影响：家族中有躁狂症或其他情感障碍的人群，患病风险较高。医学研究显示，有近 40% 的躁狂症患者有明确的家族史（Gershon & Schuckit, 1976）。
- 脑化学失衡：多巴胺和去甲肾上腺素等神经递质如果异常，容易导致情绪波动。一些磁共振成像研究发现，躁狂症患者大脑部分区域比常人更加活跃。
- 生活习惯和环境：持续高压工作、重大变故或严重睡眠失调也有可能触发发作。举个例子，一名50岁的女性，在经历长时间工作压力后，出现突然的想法混乱和精力过度旺盛。
- 年龄：通常躁狂症发病多见于20-40岁之间，但也有年长者首次发作的报道。年龄段越小，症状易被误认为青春期波动。
上述因素并不是每个人都会遇到，不过相互交织时，风险就很容易被激发出来。
04. 为什么需要情绪管理？
- 缓解情绪波动，减少生活干扰
- 帮助做出更明智的决策
- 避免因冲动带来的经济和关系损失
- 提升对自身状况的认知，便于寻求支持
05. 情绪管理具体怎么做？最实用的方案
养成记录每天心情的习惯，比如用一个5分制打分。发现连续多天高分时，尝试停下来分析原因。
例：一位26岁的女性发现自己情绪多次异常兴奋，通过随手手机记录，发现可能和睡眠断断续续有关。可以尝试深呼吸、正念冥想、慢跑等方式。每天坚持10分钟，能带来积极改变。
通过心理咨询，学习如何理性看待情绪。CBT帮助识别和调整不合理的想法，从而减少躁狂症带来的冲动。
医生会根据患者症状选用心境稳定药物，比如锂盐或丙戊酸钠。务必遵医嘱，切勿自行停药或加量。
设定起居时间，保持每天固定作息，避免熬夜与饮食紊乱。
06. 积极面对：社会支持与生活态度的力量
- 家人和朋友的作用：在躁狂发作期间，亲密的人可以帮助观察变化，及时提供关心和提醒。
- 生活团体：加入线下或线上支持小组（如心理健康公益组织），可以及时吸收经验、获得情感共鸣。
- 建立积极态度：鼓励自己将生活分段，设定简单目标，遇到小挫折别自责，慢慢发现症状在减轻。
- 每天和朋友聊十分钟，哪怕只是分享小事
- 遇到困难时主动寻求专业帮助，不只是依靠自己
- 坚持锻炼，每周不少于两次
07. 日常饮食与预防行动：身体和心理都要照顾
| 食物推荐 | 具体功效 | 怎么吃更好 |
|---|---|---|
| 深海鱼（如三文鱼、金枪鱼） | 含Omega-3脂肪酸，有助于稳定情绪 | 每周2-3次，两餐间搭配沙拉或主食 |
| 坚果（核桃、杏仁等） | 改善脑部功能，提供B族维生素 | 每天一小把，可当零食 |
| 全谷类（燕麦、糙米） | 增强能量、稳定血糖 | 早晨做粥或主食替换，逐步增加用量 |
| 绿色蔬菜 | 含丰富叶酸，对情绪调节有好处 | 每日一到两份，与肉蛋类搭配 |
其实，躁狂症并不等于“不可控的人生”。了解它、正视它，借助情绪管理和社会支持，大多数人都能找到属于自己的平衡点。生活中的每一次波动都值得去把握，适度行动更重要。和家人朋友沟通，建立自己的健康小圈子，别让情绪“小麻烦”变成“大麻烦”。
🌱 健康不是终点，而是一种日常的选择和坚持。
参考文献
- Gershon, E. S. & Schuckit, M. A. (1976). Genetic studies of affective disorders. Annual Review of Medicine, 27, 397–414. https://doi.org/10.1146/annurev.me.27.020176.002145
- Malhi, G., Ivanovski, B., Szekeres, V., & Olley, A. (2004). Bipolar disorder: diagnosis and management. Australian Prescriber, 27(2), 51-54. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15082833/
- Geddes, J.R., & Miklowitz, D.J. (2013). Treatment of bipolar disorder. Lancet, 381(9878), 1672-1682. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)60857-0
