与双相情感障碍的躁狂期共舞：有效情绪管理的方法
01. 重新认识双相情感障碍
有些人总觉得情绪像坐过山车，时高时低，控制不住。这种波动如果频繁、持续，就可能是一种叫双相情感障碍（bipolar disorder）的心理健康问题。
简单来说，双相情感障碍不是单纯的“心情不好”，而是一种周期性进入极度高涨和极度低落两种状态的疾病。
不同于普通的情绪低落或疲惫，双相障碍常让人陷入极端。比如有位28岁的男性朋友，平时话不多，但躁狂期突然变得爱社交，话多到让周围人吃惊。这给他的工作和生活带来了明显影响，也让家人有点担心得不知道怎么办才好。
说起来，很多患者并不知道自己究竟发生了什么，仅仅觉得“最近状态特别奇怪”，很容易被误认为只是脾气大、容易冲动，甚至被误解为性格问题。双相障碍真正影响到生活，可以体现在人际、工作、财务甚至健康环节上。这种起起落落，看着普通，实则不容小觑。
02. 躁狂期都有哪些“信号”?
| 阶段 | 常见表现 | 生活中的例子 | 容易忽略的地方 |
|---|---|---|---|
| 轻微、偶尔 | 情绪特别高涨，觉得精力充沛，睡得少还很有劲 | 突然熬夜工作好几天也不觉得累 | 被认为是“最近状态好”，家人不担心 |
| 持续、严重 | 判断力变差，做事冲动，甚至花钱、大声冲人 | 连续几天不停购物，后悔也停不下来 | 朋友刚开始夸你，后来劝不住却苦恼无解 |
从表面看，躁狂期可能带来超常的活力，甚至被误以为"状态回春"。不过这种过度的兴奋感，背后可能就是情绪失控的开始。
💡实用提示：如果发现自己或家人忽然连续几天情绪特别激动、几乎不怎么睡觉，但又精力充沛，甚至开始轻易冒险（比如突然投资、借贷），这时候要谨慎，因为这并不是单纯的"顺风顺水"。
03. 为什么情绪管理这么关键？
躁狂期，像一阵过于猛烈的风，给生活带来不少混乱。比如，控制不住地发火、冲动消费、过度自信，很多时候后悔时已经不可收拾。情绪波动还会伤害亲密关系，削弱工作表现，甚至引发法律和经济问题。
| 影响范围 | 具体表现 | 易被忽视风险 |
|---|---|---|
| 个人健康 | 睡眠紊乱、身体耗竭、食欲异常 | 长此以往易诱发其它精神及躯体疾病 |
| 人际关系 | 争吵、误解、朋友疏远 | 亲密关系危机，孤立感增加 |
| 工作与经济 | 冲动辞职或大量花钱，投资失败 | 经济压力、失业、职业形象损伤 |
这说明，稳定情绪、识别情绪波动并合理管理，不仅是对自己负责，也是保护生活质量的关键。
04. 哪些专业治疗方式可选？
- 药物治疗：精神科医生常用稳定情绪的药物（如锂盐、情绪稳定剂）。具体用药要严格遵医嘱，切勿自行停减。
- 心理治疗：包括认知行为疗法（CBT）和家庭治疗，有助于调整思维习惯和情绪反应。
- 定期随访：持续跟进调整治疗方案，遇到用药副作用或者情绪起伏变化，能及时应对。
- 医生评估：如遇到情绪、睡眠、行为异常升级，需立刻告知主诊医生。
- Geddes, J. R., & Miklowitz, D. J. (2013). Treatment of bipolar disorder. Lancet, 381(9878), 1672-1682.
05. 简单实用的自我管理办法
- 规律作息 🕰️尽量每天同一时间睡觉和起床。保护生物钟，有助于减少情绪失控。
- 适当运动 🏃♀️快走、瑜伽等有氧运动对情绪有很大帮助，每周多次、每次30分钟为宜。
- 冥想和放松训练 🧘每天抽10分钟简单冥想、深呼吸，有助于舒缓大脑兴奋。
- 记录情绪 📔保持情绪日记，哪怕只写一句话，也有助于觉察情绪波动的规律。
- 减少刺激 🔇避免熬夜、应酬过多、工作连轴转给自己“降降温”。
06. 社交支持：一起走得更稳
一个人面对躁狂期，容易觉得孤单、无助。经历告诉我们，家人、朋友、同事甚至治疗团队，都可以成为坚实的“支撑网”，帮我们过难关。
事实也是如此——社交支持有研究表明，越是及时寻求家人和医生协助，调节躁狂期情绪的效果越好，不容易反复发作（Perlick et al., 2017）。
| 角色 | 能提供的支持 | 怎么沟通 |
|---|---|---|
| 家人 | 关心、包容、监督用药 | 坦率说明近况，学会请求协助 |
| 好友 | 及时提醒、转移注意力 | 遇到冲动时能倾诉找朋友帮忙 |
| 医生与护士 | 专业评估、调整治疗、应急指导 | 定期随访、主动反映新变化 |
🧑🤝🧑 说到底，不管多独立，有时候主动开口说说自己的经历、接受别人的帮忙，是让健康之路走得更远的小秘诀。
- Perlick, D. A., Rosenheck, R. A., Miklowitz, D. J., et al. (2017). A randomized trial of family-focused psychoeducation and pharmacotherapy in the outpatient management of bipolar disorder. Arch Gen Psychiatry, 67(6), 478-486.
