当高温袭来，如何认识和预防中暑
01 什么是中暑？原理解析
夏天出门，感觉像站在烤箱里。持续的高温让人打个伞都难挡热气，即使坐在阴凉下，不少人还是觉得体内像有一团火。其实，这正是我们身体在和外界高温“对抗”。
中暑，简单来说，就是人体调节温度的机制被热浪“压垮”了。正常情况下，皮肤、汗腺这些“小卫士”能及时降温。然而，如果气温过高、湿度太大，体内的热量无法排除，身体温度就会慢慢爬升，最后引发紊乱。
💡 小结：中暑不是简单的流汗或感觉热，而是体内调温功能实际失效，对健康影响比很多人想象中大。
02 中暑有哪些信号？注意身体“小提示”
在刚开始时，中暑往往悄无声息。其中最常见的症状有：
| 症状 | 生活举例 |
|---|---|
| 轻微头晕 | 在午后晒了一会，突然感觉有点晃，像是站太久。 |
| 偶有恶心 | 热天排队，肚子有些闷，想吐但很快缓解。 |
| 短暂乏力 | 运动半小时，却觉得和平常状态不太一样，有点累。 |
这些小信号容易被忽略，尤其是忙碌或赶路时。但如果没有及时发现，症状会加重。
👀 提醒：身体的小变化，不要轻视。有些反应只是刚刚开始，还来得及调整，但持续加重就危险了。
03 轻度和重度中暑，如何区分？
轻度中暑，只是每天多疲劳一点；到了重度阶段，问题就大不少了。通过两个对比案例，可以看出区别：
| 情况 | 表现 |
|---|---|
| 轻度中暑 案例：20岁男生大中午运动，运动后出现头痛、反应略慢，喝水休息后缓解。 | 偶有头痛、乏力、微微出汗，休息片刻可恢复。 |
| 重度中暑 案例：65岁女性，户外扫地2小时后，突然神志不清、呼吸急促、全身无汗，送医诊断为热射病。 | 持续高热、皮肤干热、神智混乱甚至晕厥，可合并癫痫和多脏器衰竭。 |
⚠️ 温馨提醒：重度中暑是急症，必须立即送医，耽误处理可能危及生命，千万不可侥幸自行在家“扛一扛”。
04 哪些人对中暑更敏感？
- ① 儿童
小朋友的体温调节中枢还在“学习”，有时候玩疯了，家长容易忽略他们其实已经中暑。比如，一个4岁孩童夏天户外跑步，一会儿就出现面色发红、出汗停止的状况。
- ② 老年人
年纪大的人，体温“稳压器”会慢慢老化。夏天抱孙子散步，热浪袭来时就更易中招。有位72岁的阿姨，每逢高温天气出门买菜，会感觉心跳加速、浑身无力。
- ③ 运动员和户外工作者
夏日马拉松、工地施工，这些高温高强度活儿最怕中暑。大量失水后容易虚脱。曾有27岁快递员户外奔波，因连续烈日送货而晕倒。
- ④ 慢性病患者
糖尿病、心脏病、血压不稳的人，调节能力本就偏弱，中暑的风险明显更高。
🧑⚕️ 小建议：家里有孩子、老人或慢性病人，高温天外出最好有人陪，及时补水、慎重安排行程。
05 中暑的背后，有哪些风险因子？
| 风险因素 | 简单说明 | 典型例子 |
|---|---|---|
| 高温与高湿度 | 空气湿度大，汗液蒸发慢，散热更难。 | 夏季桑拿天，房间闷热且通风差。 |
| 剧烈活动 | 消耗多、发热量增加，身体负担重。 | 足球训练时段选在正午。 |
| 穿着不当 | 厚衣服、紧身、颜色深易吸热。 | 大太阳下还穿黑色长裤。 |
| 缺水 | 出汗多，未及时补充水分，易脱水。 | 上班途中因赶时间没喝水。 |
| 环境通风差 | 空气流通不畅，积热难散。 | 老旧小区无空调、门窗紧闭。 |
🔍 研究显示：高温下超过30分钟未补水、活动过度，是引发中暑的主要诱因之一（Epstein & Roberts, 2011）。
06 防中暑，有哪些好办法？
- 1. 喝水管够💧
水分不仅降体温，还能补充流失的矿物质。建议每日分多次喝白开水或淡盐水。 - 2. 衣着轻薄透气👕
夏天宜选用浅色、宽松的棉质衣服，让皮肤更好地“呼吸”。 - 3. 远离正午高温⏰
上午10点至下午4点气温最高，户外活动最好避开这个时段。 - 4. 补充含钾高的食物🍌
香蕉、西瓜等富含钾和水分，有利于恢复体力和改善脱水。食物名称 具体功效 食用建议 香蕉 补钾，有助缓解肌肉抽搐 运动后或暴晒后吃1根 西瓜 含丰富水分，易消化 午后餐后小份 酸奶 蛋白质丰富，利于恢复 与水果搭配食用 - 5. 环境通风
打开窗户或开启空调，让室内空气流通。
🫗 小提醒：腋下、脖子、腹股沟是降温的好位置，用湿毛巾敷一下，会舒服不少。
🚨 若发生持续高热、意识模糊等严重症状，应立即拨打120，不要盲目等待。
07 遇到中暑，急救怎么做？
- 1. 立即移到阴凉处 选择通风的地方，有条件可用风扇降温。
- 2. 松解衣扣，散热为主 身体表面降温，如敷上冷毛巾。
- 3. 适度补充水分 若意识清醒，可少量多次喝水，避免一次灌太多。
- 4. 保持平躺，抬高双腿 协助大脑供血，减少休克风险。
📞 如果患者持续体温升高、有惊厥或昏迷，一定要立刻送医院。不要用酒精擦浴，也不建议让患者自行服药。
08 日常防护，健康度夏
夏季高温难避，不过只要提前做好准备，大多数中暑其实完全可以防住。家里有老人、孩子或体弱者，更应多一点照顾。日常多留心身边人的状态，遇到异常状态不犹豫，及时采取行动。
每一份细心和知识，都会让炎热的日子变得更安全、更自在。
参考文献
- Epstein, Y., & Roberts, W.O. (2011). The pathophysiology of heat stroke: an integrative view of the final common pathway. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 21(6), 742–748.
- Casa, D.J., et al. (2015). National Athletic Trainers' Association position statement: exertional heat illnesses. Journal of Athletic Training, 50(9), 986–1000.
- Bouchama, A., & Knochel, J.P. (2002). Heat Stroke. New England Journal of Medicine, 346(25), 1978–1988.
