在酷暑中如何保护自己：高温中暑的症状、预防与治疗
空调房外的街道冒着热气，行人都在寻找哪怕是一点树阴。几分钟前还满脸笑容的快递小哥，突然停下来用手擦额头上的汗。这一幕发生在炎热的城市，也许你自己或身边的人已经有过类似经历。其实，高温天考验的不只是耐晒能力，更是身体自我调节的极限，当体温控制系统“超载”时，中暑就可能悄然来临。
01 什么是高温中暑？
简单来说，中暑就是人在炎热的环境里，身体的散热被“热浪”压过去了。我们的体温通常维持在37℃左右，超过这个范围，身体的一些“保护机制”会启动，比如通过出汗带走多余热量。但当环境温度、湿度过高，或者通风不良时，身体无法及时降温，体温持续上升（有时接近40℃），这时就进入了中暑阶段[1]。
如果忽略初期的信号，不仅会感到不适，严重时甚至危及生命，这就是为什么每年夏天医院急诊室出现中暑患者的重要原因。
02 中暑具体症状：早期和明显分级解读
| 阶段 | 症状表现 | 生活实例 |
|---|---|---|
| 轻微早期 | 偶尔头晕、乏力、短时间恶心，稍有口渴，出汗增加 | 19岁的大学女生在篮球场上突感头晕，喝点水后短暂缓解 |
| 中度阶段 | 头痛加剧、持续恶心、肌肉抽搐、心跳加快 | 41岁男性快递员送货时出现明显头痛，想呕吐，需要同事帮忙休息 |
| 重度或危急 | 持续高热、意识模糊、无法自行站立、昏迷、皮肤干热（晚期反而不再大量出汗） | 68岁的退休阿姨家中晕倒，合并体温过高被紧急送医 |
小提示： 发现自己或家人持续头痛、不能缓解的恶心、精神状态明显变差时，不要等！及时去阴凉通风处，并寻求医疗帮助。
03 特别容易中暑的人是谁？
- 老人👵： 体温调节功能比年轻人弱，常伴有基础疾病（如高血压、糖尿病）。一位74岁老太太，因认为“反正以前挺得住”，结果独自在家因高温低血压晕倒。
- 儿童👦： 活动多、耐热差，容易在户外玩耍时忘记补水。
- 慢性病患者： 比如有心脏病、肾脏病的人，身体本身就难以适应环境变化。
- 高温环境工作的人： 建筑工人、快递员、厨师，暴露时间长、活动量大，汗液流失又特别快。
别忽视：这些人群应提前做好准备，亲属也要随时关注他们状态。
04 为什么会中暑？致病机理和诱因分析
中暑本质上是身体的“自我降温”系统出了问题。通常，汗腺分泌让身体降温，但当气温逼近或超过人体温度（35℃以上，湿度高更危险），汗液蒸发减慢，身体的“散热工厂”负载过重，就会逐步堆积热量[2]。
- 高温+潮湿天气：汗水无法蒸发，只能堆积在皮肤上，导致热量难以被排出。
- 液体补充不足：出汗多但没及时补水，体液减少，血液变稠，循环负担加重。
- 穿戴厚重或紧身衣物：热气散不出去，温度积压在体内。
- 过度运动：肌肉活动自身就生热，反复运动加剧身体内热积聚。
- 部分药物影响：某些降压药、利尿药会干扰体温调节能力。
小心高温高湿同时出现，这种天气最容易让身体“中招”。
05 怎么做能有效预防中暑？实用健康守则
| 措施类型 | 具体建议 |
|---|---|
| 衣着选择 | 选择浅色、宽松、透气的棉麻衣服，帮助汗水蒸发和散热 |
| 饮水习惯 | 保持一天1.5-2升水摄入，外出时随身带水杯，定时少量多次喝水 |
| 活动安排 | 尽量避开中午（11:00-16:00）高温时段外出，户外运动安排在清晨或傍晚 |
| 饮食推荐 | 西瓜 🍉 + 丰富水分和电解质 + 饭后适量，绿豆汤 + 清热解暑 + 偶尔作为夏日饮品 |
| 环境降温 | 使用风扇、空调通风，保证房间湿度不宜过高，夜间睡觉开窗通风 |
行动建议：感到渴时身体其实已经开始缺水，中暑风险会上升。保持规律饮水，夏天更重要。
06 如果已经中暑怎么办？紧急处理与就医建议
- 首先，将中暑者迅速转移到阴凉、通风处，让其平躺休息。
- 解开衣物，用湿毛巾擦拭额头、腋下、腿等大血管部位，或者用冷水淋湿皮肤促进散热。
- 可适量喝水或淡盐水，但已经神志不清或出现呕吐者禁止强行喂水。
- 如体温高于39℃、长时间精神萎靡、抽搐，务必及时送医院。
记住：抢救处理要快，别等不适发展到晕倒。
07 长时间高温下如何更健康？
- 工作需经常暴露高温时，每年体检，关注心肾功能、电解质水平。
- 适当学会分辨自己的体质变化，轻微不适及时休息。
- 主动和医生沟通，了解自己的慢性病在夏天要特别防范的问题。
- 掌握中暑自救知识，懂得用湿凉毛巾降温、抢救昏迷，有备无患。
说起来，健康防护和工作能力一样重要，可以主动建立自己的“健康行动清单”，日常多一份准备，面对酷暑也能更从容。
参考文献
- Leon, L. R., & Bouchama, A. (2015). Heat stroke. Comprehensive Physiology, 5(2), 611–647. https://doi.org/10.1002/cphy.c140017
- Varghese, G. M., John, G., Thomas, K., Abraham, O. C., Mathai, D. (2005). Predictors of outcome in heat stroke: A retrospective analysis of cases treated in a critical care unit. Indian Journal of Critical Care Medicine, 9(3), 144–149.
- Epstein, Y., & Yanovich, R. (2019). Heatstroke. New England Journal of Medicine, 380(25), 2449-2459. https://doi.org/10.1056/NEJMra1810762
- Centers for Disease Control and Prevention. (2023). Extreme Heat: Preventing Heat-Related Illness. https://www.cdc.gov/disasters/extremeheat/index.html
