很多人觉得，血糖高就像是“爱吃甜食”的人的专利，可现实远比想象中更复杂。2型糖尿病并不是突然出现的“病”，而是因为身体对胰岛素的反应慢慢变差——整个身体仿佛开了一家“糖分加工厂”，但工人（胰岛素）越来越累，糖分被处理得越来越慢，结果就是血糖在体内悄然堆积。
目前在中国，平均每10个成年人中就有1人患有2型糖尿病。如果把糖尿病比作“不速之客”，它正悄悄走进越来越多家庭。

哪些人容易招惹它？生活习惯的改变，比如吃得更好但动得更少，确实助长了这个趋势。2型糖尿病的高发，也让及早识别变得更加关键。

2型糖尿病的信号其实有点“隐蔽”。平日里小毛病多了点，有时候未必会去多想。可如果慢慢出现以下这些情况，不妨多留意一下：

• 口渴多、水喝多：总感觉喝完一杯还想来一杯，夜里也经常要起床找水。
• 尿多：排尿次数明显多于以前，晚上还容易被尿意叫醒。
• 饭量增加却体重往下掉：明明吃得不少，但体重却悄悄下降，穿衣服发现宽松了。
• 皮肤总是痒：特别是腿部或胳膊，反复搔抓还找不到原因。
• 轻微视力模糊：看书或看手机会突然花眼，休息后有时能缓解。

❗若空腹血糖≥7mmol/L或随机血糖≥11.1mmol/L，建议及时去医院检查。

很多人心里会疑惑：“我平时注意饮食，也不是特别胖，怎么会血糖高呢？”实际上，2型糖尿病的成因往往有多方面：

• 家族背景：父母有糖尿病，子女风险要高出不少。专家认为遗传因素能让患病机会增加1-2倍。
• 体重超标：尤其是腰围增加时，全身胰岛素敏感度会下降，血糖调节能力跟着下降。
• 缺乏运动：长时间久坐，运动量小，容易让胰岛素“失灵”，血糖也更难控制下来。
• 年龄增长：40岁以后，身体各种“零件”易出现磨损，糖尿病发病率也随着上升。
• 压力与作息紊乱：作息不规律、长期熬夜、压力过大，都可能影响激素分泌，从而让血糖波动变大。

小结：糖尿病并不是哪一个因素导致的，多方面的生活习惯和遗传共同“推波助澜”，最终导致身体无法有效利用胰岛素，血糖逐渐升高。这提醒我们，关注身体的小信号也很重要。

担心查血糖会不会很麻烦？其实现在的检测流程非常方便，无需过度紧张。

• 空腹血糖：只需早晨空腹抽血，数分钟就能出结果。
• 糖化血红蛋白（HbA1c）：反映过去2-3个月平均血糖波动。一管血就能分析，非常快捷。
• 口服葡萄糖耐量试验（OGTT）：先空腹抽血，然后喝葡萄糖水，再测1-2小时后的血糖。流程简单，一般几小时内完成。

控制血糖其实并不神秘，重点就在于“饮食调整+合理运动+按需用药”三大板块的配合模式。下面分别详细说说：

1. 饮食搭配：主食主张粗细搭配，多吃高纤维蔬菜，适量增加蛋白质。喝红薯粥、燕麦粥这类主食配小碟蔬菜，再搭配一点瘦肉或者豆制品，是不少患者实践过的好办法。
2. 规律运动：每周150分钟的中等强度体育活动，如快走、慢跑、骑自行车等，都有帮助。关键是要持续，而不是“三天打鱼两天晒网”。
   
3. 药物治疗：如果血糖已经明显超标，医生会结合个人情况选用口服降糖药或胰岛素。不建议自行随意更改药物剂量。