老年人睡眠障碍的隐患：你知道如何应对不安腿综合征吗？

2025-10-15 09:28:41138次播放

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科普作者

张海峰

副主任医师

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视频内容

老年人睡眠障碍的隐患：你知道如何应对不安腿综合征吗？

👋 亲切开场

最近在扬州大学附属医院神经内科门诊，我是张海峰，碰到不少老年朋友因为失眠、翻来覆去睡不着来找我。其实，很多人会觉得失眠是“老毛病”，忍忍就过去了。可你有没有遇到过这样一种情况：睡到一半，双腿里突然像有蚂蚁在爬，特别难受，非得活动一下才舒服点？这不是简单的疲劳，而可能就是“不安腿综合征”在作怪。它常常和睡眠障碍一起出现，可别小看了。今天我们就聊聊这个困扰不少老年朋友的问题。

💡 基础认知：啥是“不安腿综合征”？

不安腿综合征，说白了就是晚上躺着休息时，双腿突然变得“闹腾”，那种发麻、刺痛、像虫子爬的感觉让人坐卧不宁，只能不停动腿缓解。就像手机突然开始自动跳屏，根本停不下来。有些人还以为是血管问题，其实很可能是神经调节出了点小状况。尤其是像前几天门诊69岁的老太太，明明身体检查没啥大问题，就是那双腿不肯消停，搭配失眠和焦虑，生活质量大打折扣。长期下来，精神状态也受牵连。

🚩 症状危害与现实困扰

可别以为只是腿部难受，实际上不安腿综合征常常把人的睡眠彻底搅乱——一晚上反反复复醒来，白天头晕脑胀，啥事都提不起兴趣。这种情况尤其容易在有脑血管小堵塞、情绪波动的老年人身上冒出来。有一位阿姨就是前期没重视，自己捱着睡，结果影响了血压，整个人也变得越来越焦虑。其实办法一点也不复杂：早发现、早调整，哪怕没法立刻根治，舒服一点、少受点罪还是可以做到的。就别觉得“熬一熬就好了”。

📝 防治建议与助眠小技巧

那到底怎么缓解呢？第一，作息要规律，别今天早睡明天晚起，让身体形成稳定的节奏。第二，适度活动，每天遛遛弯、跳点小广场舞，都有帮助——但别过度劳累。第三，可以试试热水泡脚或做点简单的腿部按摩，让双腿放松。第四，心理不要老惦记着腿的不舒服，找点分心的事情做，比方和朋友聊聊天、手工DIY也行。如果已经明显影响了生活，别犹豫，该复诊就复诊，医生会根据具体情况进一步调整方案。

😊 温暖收尾

说到底，老年人的睡眠质量真的不只是小事。现在开始调整，远比忍着不管更靠谱。跟身边关心的亲友一起，多聊聊这个话题，学会不让不安腿偷走你的好梦，看完这些，咱们都是懂睡眠的明白人啦！