说起失眠，其实像是人体“休眠开关”出点小毛病。这类问题不只是年纪大的人会有，压力大、生活不规律，或者像前面提到的这位患者，身体有其他毛病，也容易让睡眠质量大打折扣。想象一下：你的大脑和身体就像个需要定时“充电”的手机，如果晚上电没充够，第二天可就“掉链子”了。很多人以为失眠就是睡不着，其实包括入睡慢、夜里总醒、醒得太早或醒来还觉得累，这些都是失眠闹的幺蛾子。

别小看了失眠带来的“连锁反应”。我之前有个患者起初觉得只是晚上难睡，没当回事，结果白天注意力下降、心情也烦躁，工作和生活都跟着遭殃。如果本身有高血压，这种睡不好会让心血管压力更大，控制血压变得更难。而且，免疫力也会偷偷溜走，像反复的尿路感染，跟睡眠差脱不了关系。不过，好消息是只要行动起来，失眠可以一步步缓解，有的人仅靠调整生活习惯就能睡得香香的。

那问题来了，到底有什么靠谱的方法？其实很简单，第一，规律作息，固定起床和上床时间，哪怕假期也别放纵自己。第二，睡前一小时关掉手机或电脑，减少蓝光刺激，让大脑慢慢“收工”。第三，卧室要安静、舒适、光线柔和，创造一个只属于睡觉的环境。第四，别用咖啡、浓茶拯救白天的疲惫，刺激性饮料会让你晚上更加清醒。第五，如果实在压力大，可以学会深呼吸、伸展或冥想，有的患者每天练几分钟就有改善。坚持几周，你很可能发现睡眠慢慢回来了。