睡不着、心烦意乱？三个小信号，教你看懂身体的“隐形报警”

2025-09-22 12:02:55419次播放

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失眠原因身体信号心理健康睡眠质量焦虑症状身体报警信号

科普作者

李娜娜

主治医师

擅长：擅长呼吸道感染、高血压、高血脂、冠心病、糖尿病、骨质疏松、胃炎、胃溃疡、幽门螺旋杆菌的诊治，多疾病共存的诊疗，体检报告解读。

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

睡不着、心烦意乱？三个小信号，教你看懂身体的“隐形报警”

👀 亲切开场：你最近也总睡不着吗？

嗨，大家好，我是江南大学附属医院的李娜娜。你有没有过晚上翻来覆去、怎么也睡不着？本来想着一觉到天亮，结果天还没亮，自己已经醒了好几回。我最近碰见不少朋友说，白天还挺精神，到了夜里脑子却像打了鸡血。其实，这种情况，不只是你一个人在经历。今天我们聊聊，那些每天大家能碰到的小信号，了解下到底该不该在意？弄明白怎么调整还来得及！

🔍 概念认知：什么是睡眠障碍和焦虑？

说到“睡眠障碍”，这个词其实很贴近生活。有点像窗户隔音不好，吵闹一晚人就精神崩溃了。它指的不是简单的失眠，包括入睡难、夜间多次醒、睡了也不踏实。而“焦虑状态”呢，就像你明明没有什么大事，却总觉得心里堵得慌，小题大做。曾经遇到一位年轻小伙，半年多来睡再多也觉得疲惫，还容易烦躁发火。其实，睡不好和情绪焦虑，常常是互相缠绕的两个小坏蛋。你是不是也时不时这样？

⚡ 症状与危害：别把这些小问题不当回事

听上去是不是觉得，反正偶尔睡不着没什么大不了？但数据让人有点吃惊——全球每年因为长期睡眠障碍而影响健康的成年人超过2亿，相当于每一分钟就有三个人被拉进“睡眠困扰”名单。其实，不光是困倦，长期下去可能带来记忆力下降、免疫力变弱，还有容易发脾气，甚至影响工作和生活。像之前那位朋友，白天看起来还挺正常，检查也没啥毛病，但长期心情低落、反复失眠，渐渐就连工作也力不从心了。所以，这事真不能放任不管哦。

🌿 如何调整：这些方法真的管用

那到底应该怎么办呢？第一步，帮自己建立健康的作息习惯，比如每天固定时间起床和睡觉，让身体“习惯”睡眠。第二，晚上睡前别用手机刷太久，可以试试阅读或者冥想小技巧，让大脑慢慢放松。如果遇到反复难以入睡、情绪总是紧张，别硬扛，及时找专业的医生帮忙。有的人在医生指导下，配合科学方法，定期调整方案，睡眠和情绪真的改善了不少。当然，如果你像那位小伙子一样，白天精神状态还不错、检查结果也都正常，那就更要主动关注自己情绪和睡眠的小变化，提前行动，往往比药物更有效。

💙 温暖收尾：现在调整，真的不晚！

其实，睡眠和情绪的小变化，都是身体给我们的悄悄提示。只要你愿意多关注自己，找对方法，一切都来得及。别让小问题变成大烦恼，现在就开始行动，让好睡眠和好心情陪伴你每一天！🛏️😌