高血压患者的睡眠困扰：如何打破失眠的误区，助您安然入睡？

2025-09-22 08:30:00144次播放

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科普作者

杨政杰

主任医师

擅长：主要擅长冠心病介入诊治，尤其对慢性闭塞病变及分叉病变具有较高造诣

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视频内容

高血压患者的睡眠困扰：如何打破失眠的误区，助您安然入睡？

👋 一步步聊聊：高血压和睡眠那点事儿

前几天在无锡市第二人民医院门诊，正好碰到一位69岁的阿姨来复诊高血压，可一聊才发现，其实她最困扰的，还是近来怎么“都睡不好”。我是杨政杰，来自心内科，说实话，这样的情况我还是挺常见的。你要问，“高血压和睡觉难有啥关系？”——其实这俩事儿关系特别密切，不少人都会踩进失眠的“坑”，还以为只是年纪大了，熬过去就好，结果越拖越糟。🛏️

🔍 高血压与睡眠的那些“误区”

很多人一遇到睡不着，不是刷手机，就是数羊，甚至硬撑着一宿不睡，这些其实效果一般。有高血压的人，身体就好像压力锅，晚上还没关掉“警报”，自然难以安静入眠。睡眠障碍，尤其像昼夜颠倒、晚上没困意、白天精神不好这些，都是高血压患者经常遇到的问题。有的人还会认为，药吃得乖就什么事都没有，但睡不好反而让血压变得飘忽不定，长期下来，血管、脑子、心脏都容易出岔子。这时，规律的作息比什么都重要，别把睡眠当成“可有可无”的事儿。

⚠️ 睡眠糟糕的影响到底有多大？

我门诊遇到过不少老年患者，一开始掰着手指头算“我一天只睡X小时”，但心里还挺自豪，觉得自己能熬。其实不然。长期失眠不仅让人头晕、记忆力下降、白天犯困，时间久了还影响血压稳定，甚至连心脏也跟着“抗议”。不过别着急，只要及时发现问题，比如夜里醒得多、晚上翻来覆去睡不着——就得给自己敲个警钟。积极去调整作息，哪怕一点点努力都比硬撑着强。有时候一个小习惯，比如晚饭少吃点油腻，或者睡前不看刺激的消息，就能让夜晚安稳不少。

🛠️ 高血压患者改善睡眠，实用有招！

第一个招，就是要有规律的睡醒时间，就算周末也别随便熬夜。其次，平时多关注血压变动，发现情绪波动或者身体不适，及时和家人或医生沟通。还能试试做点轻柔的伸展运动、有助于助眠的小习惯，比如睡前泡个温水脚、听听轻音乐，远远比一把药片来得安心。如果身体感觉不舒服，比如突然头晕、胸闷，就一定别拖，及时就医才是王道。总的来说，睡眠问题其实并不可怕，有办法应对，只要慢慢来，逐步调整就好。

🌻 温暖提醒：守好血压，也守住好觉！

其实，现在开始关心睡眠，哪怕慢慢改善，也比等问题彻底爆发强得多。高血压和睡眠，这俩“冤家”其实是能和解的。愿每位听众都能安稳入睡，活力满满地开启新的一天。记得，把这些实用的小妙招，悄悄分享给关心的人吧，大家都能远离失眠的烦恼！