抑郁症患者，如何学会正确睡眠以促进情绪改善？

2025-09-18 14:07:20529次播放

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科普作者

张陆衡

住院医师

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视频内容

抑郁症患者，如何学会正确睡眠以促进情绪改善？

👨‍⚕️拉近距离：真实门诊里的睡眠困惑

我是南京鼓楼医院的张陆衡，专注于慢性疾病与心理健康管理。说到“抑郁症跟睡眠问题”，很多人会觉得，两者好像只是简单的休息不够，但实际情况远比想象复杂。门诊上，像一位26岁的年轻患者，明明在规律服药，但还是被失眠、白天犯困、晚上难入睡这些烦恼缠得紧。有时候，情绪低落和精力减退不是单靠多睡一觉就能缓过来，关键还在——怎么样才能睡得对、睡得好，你猜得到吗？

🛌基础认知：睡眠质量与情绪，彼此牵一发而动全身

有些人觉得晚上翻来覆去，那就是脑子太累了，其实没这么简单。睡眠就像手机充电——光有时间不够，还得电流稳定。对抑郁症患者来说，大脑里的“情绪开关”一旦走了神，睡眠节奏全乱套。不仅很难入睡，就连睡着都像浅水漂着，早晨醒来还是累。其实好睡眠不是想睡多久就睡多久，而是得有规律、有质量，白天那个小打盹反而会让晚上更难入梦，你试过这种循环吗？

🚦症状与影响：忽视睡眠，情绪问题反复发作

我遇到不少年轻人，吃了药，以为只要休息就没事，结果晚上睡眠断断续续，白天一点劲都没有，整天心里闷闷的，还总是没兴趣做事。有的姑娘白天躺着睡，晚上却怎么也合不上眼，最后精神越发萎靡，情绪也迟迟好不了。但其实，只要开始科学调整作息，慢慢让夜间睡眠回到正常轨道，情绪也跟着一点点爬上来。别觉得自己睡得少就是“顽固性”问题，多数时候，规律和小细节就能带来大的变化。

🌙实用建议：睡得够好，心情才有底气

那怎么做才靠谱？其实一点都不难。
✦ 第一，设定固定的睡觉和起床时间，别让作息乱跑。
✦ 第二，睡前远离手机和强光，让自己的大脑慢慢静下来。
✦ 第三，白天降低小睡次数，如果必须小憩，控制在30分钟内。
✦ 还有一个小窍门：可以用温水泡脚或者安静听音乐作为睡前“仪式感”，给自己一点放松时刻，慢慢让大脑切换到睡眠模式。
最重要的是，哪怕偶尔失眠，也别焦虑，规律坚持下去，睡眠和情绪都会一点点变好。有时候，改变不用从大动作开始，从每个晚上做对一件小事，就已经是很厉害的进步了！

💡温暖结语：掌握助眠技巧，守护好心情

睡眠不是逃避，而是恢复的底线。现在开始重视还不晚，你懂得管理睡眠，就是帮自己建立一道情绪保护墙。知道这些简单的小细节，也能让身边更多人早日远离烦恼。愿每一个坚持努力的人，都能在安稳的睡眠里，迎来阳光灿烂的明天。