抑郁症患者，如何学会正确睡眠以促进情绪改善？

2025-09-18 14:07:20248次播放

标签:

抑郁症睡眠改善情绪调节睡眠方法抑郁症患者睡眠指南健康睡眠习惯情绪与睡眠关系

科普作者

张陆衡

住院医师

温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

视频内容

抑郁症患者，如何学会正确睡眠以促进情绪改善？

👨‍⚕️拉近距离：真实门诊里的睡眠困惑

我是南京鼓楼医院的张陆衡，专注于慢性疾病与心理健康管理。说到“抑郁症跟睡眠问题”，很多人会觉得，两者好像只是简单的休息不够，但实际情况远比想象复杂。门诊上，像一位26岁的年轻患者，明明在规律服药，但还是被失眠、白天犯困、晚上难入睡这些烦恼缠得紧。有时候，情绪低落和精力减退不是单靠多睡一觉就能缓过来，关键还在——怎么样才能睡得对、睡得好，你猜得到吗？

🛌基础认知：睡眠质量与情绪，彼此牵一发而动全身

有些人觉得晚上翻来覆去，那就是脑子太累了，其实没这么简单。睡眠就像手机充电——光有时间不够，还得电流稳定。对抑郁症患者来说，大脑里的“情绪开关”一旦走了神，睡眠节奏全乱套。不仅很难入睡，就连睡着都像浅水漂着，早晨醒来还是累。其实好睡眠不是想睡多久就睡多久，而是得有规律、有质量，白天那个小打盹反而会让晚上更难入梦，你试过这种循环吗？

🚦症状与影响：忽视睡眠，情绪问题反复发作

我遇到不少年轻人，吃了药，以为只要休息就没事，结果晚上睡眠断断续续，白天一点劲都没有，整天心里闷闷的，还总是没兴趣做事。有的姑娘白天躺着睡，晚上却怎么也合不上眼，最后精神越发萎靡，情绪也迟迟好不了。但其实，只要开始科学调整作息，慢慢让夜间睡眠回到正常轨道，情绪也跟着一点点爬上来。别觉得自己睡得少就是“顽固性”问题，多数时候，规律和小细节就能带来大的变化。

🌙实用建议：睡得够好，心情才有底气

那怎么做才靠谱？其实一点都不难。
✦ 第一，设定固定的睡觉和起床时间，别让作息乱跑。
✦ 第二，睡前远离手机和强光，让自己的大脑慢慢静下来。
✦ 第三，白天降低小睡次数，如果必须小憩，控制在30分钟内。
✦ 还有一个小窍门：可以用温水泡脚或者安静听音乐作为睡前“仪式感”，给自己一点放松时刻，慢慢让大脑切换到睡眠模式。
最重要的是，哪怕偶尔失眠，也别焦虑，规律坚持下去，睡眠和情绪都会一点点变好。有时候，改变不用从大动作开始，从每个晚上做对一件小事，就已经是很厉害的进步了！

💡温暖结语：掌握助眠技巧，守护好心情

睡眠不是逃避，而是恢复的底线。现在开始重视还不晚，你懂得管理睡眠，就是帮自己建立一道情绪保护墙。知道这些简单的小细节，也能让身边更多人早日远离烦恼。愿每一个坚持努力的人，都能在安稳的睡眠里，迎来阳光灿烂的明天。