聊天、刷手机、加班，现代生活的节奏让人难得清静。有些朋友晚上翻来覆去，就是睡不着。这种情况背后，常常隐藏着焦虑的影子。其实，焦虑就像家里偶尔进来的“小麻烦”，慢慢搅乱你的安宁。

焦虑和睡眠之间关系紧密：感到担忧时，脑海里总有挥之不去的念头，睡眠变浅，醒来也觉得不够精神。研究显示，长期焦虑会让入睡时间拖得很长，夜里醒来的次数变多（Alonso et al., 2018）。而持续缺觉，又可能让人第二天更容易情绪低落或烦躁。换句话说，两者会互相加重，形成恶性循环。

不少人只是偶尔体会到这种失眠，但有些人会由此发展出更明显的焦虑症状和顽固睡眠障碍。如果你发现自己夜间连续数天难入睡，或者白天精神总不佳，这其实已经值得关注，不建议拖延不管。

睡不着只是第一步，更明显时会出现一些特殊表现。以下几个症状是焦虑影响睡眠时常见的“信号灯”：

• 😓 入睡困难： 躺下来脑子停不下来，想事情像打不完的算盘。即使很困，也要很久才入睡。
• 💤 夜间易醒： 半夜常常“惊醒”，有时一睁眼就一直醒着，或者反复做梦，睡得特别浅。
• ⏰ 早醒且无法再睡： 天还没亮人就醒，明明身体还累，却再睡不回去。

如果你有上述情况，不仅仅是失眠这么简单，也可能正面临着持续焦虑的困扰。早发现，早应对，往往能让恢复效果更好。

说到为什么焦虑与睡眠会互相影响，背后其实有不少“推手”。下面简单来说几个常见的原因——

• 生理因素： 部分人存在遗传倾向，家族里有焦虑或睡眠障碍的人，自己患病概率也会增加（Alonso et al., 2018）。此外，脑内化学物质（如血清素）失衡也会引起情绪及睡眠问题。
• 心理压力： 长期工作压力、家庭矛盾或生活变故，会让精神持续紧绷。有些人“心事重重”，情绪始终难以放松，结果影响入睡质量和整体情绪。
• 环境影响： 噪音、光线、温度不适，或者过度依赖电子设备，都会刺激大脑长时间处于兴奋状态，让焦虑和失眠相互作用，难以自我调节。

世界卫生组织调查指出，焦虑症2019年全球发病人群达到3.01亿，其中不少患者同时伴有睡眠障碍（World Health Organization, 2023）。这个数据提醒我们，这不是少数人的困扰，关注心理和生理双重因素十分重要。

不是每种失眠都是焦虑导致的，但如果出现入睡困难、夜间易醒、早醒等现象，而且持续超过两周，建议主动查明原因。中医有自己的一套辨证体系，可以帮助判断焦虑状态与失眠之间的关联。

• 🩺 中医问诊： 详细询问病史，包括日常压力、情绪波动、睡眠模式和作息规律，用心聆听，是制定有效调理方案的第一步。
• 🌡️ 脉诊与体质分析： 通过摸脉、观察舌苔等方式，评估身体气血、阴阳失衡，为后续针对性治疗打下基础。
• 📃 结合现代检查： 体检化验和心理评估常用来辅助判断。如果出现注意力难集中、明显疲劳、甚至对生活失去兴趣时，建议到专业机构做一次全面评估。比如28岁男士那种持续失眠，医生常搭配心理测评和睡眠档案调查，确定具体病因。

早识别才能早处理。一旦怀疑自己存在焦虑或睡眠障碍，主动寻求帮助不会让问题扩大，反而是恢复健康的最佳途径。

中医在缓解焦虑、改善睡眠上有多种方法，注重人体整体平衡和调节：

• 针灸疗法： 通过刺激人体特定穴位，调节神经系统，帮助放松情绪、提升睡眠深度。举例，百会、神门穴被认为对焦虑和失眠有辅助作用。
• 中药调理： 应用草药如酸枣仁、百合、甘草等，帮助安神、滋养心脾。部分中成药也获得学术支持，被用于缓解睡眠困难（Zhang & Zhou, 2023）。
• 气功与太极： 以缓慢的身体活动配合呼吸练习，促进血液循环和身心放松，长期坚持有助于减轻焦虑（Li et al., 2021）。

研究发现，中医针灸和中草药联合治疗能明显改善睡眠质量，缓解持续性焦虑症状（Zhang & Zhou, 2023）。不过，每个人体质不同，具体方案需专业医生评估后因人而异。

若伴有严重注意障碍、明显情绪低落，部分患者可能需要配合抗抑郁药等西医方案。综合多学科的协同调理，是解决长期睡眠困扰、焦虑情绪的有效策略。

睡眠和情绪并不是只靠药物或者门诊调理，更需要在生活点滴中做好自我管理。下面分享一些具体方法，大家可以根据现实情况选择合理的措施。

• 规律作息： 每天尽量维持固定时间入睡和起床，帮助生理时钟更加稳定。比如晚上避免临睡前大量信息输入，减少手机使用，让大脑逐渐平静下来。
• 优化睡眠环境： 睡眠空间最好安静、温度适宜，床铺舒适，灯光柔和。可以尝试加用安神香包或睡前泡脚，帮助身体放松。
• 行为调节： 按时锻炼，简单的散步、慢跑都能让压力释放；平日多参与社交和兴趣活动，别让琐事把生活填满。遇到难以疏解的烦恼可以尝试正念冥想（Mindfulness），或做深呼吸练习，降低焦虑水平。
• 饮食辅助： 🥛 牛奶有助于舒缓神经、促进入睡，可以在晚餐后适量饮用。南瓜子富含镁元素，对调节神经系统有好处。枸杞子、酸枣仁等食材，则适合做成小汤或粥，建议间隔几天食用一次，有助于安神（食物建议源自 Zhang & Zhou, 2023）。
• 定期自我评估： 若自觉情绪波动影响生活，建议不定期自查睡眠习惯和情绪。但如果出现连续多日失眠、心情极度低落或无法自我调整，应尽早就医。通常可以到中医门诊或专科医院寻求专业帮助。

焦虑和睡眠问题虽常见，但只要方法得当，绝大多数人都能逐渐恢复平稳生活。可选用的措施不少，行动起来比等待效果要好许多。如果家人或朋友也有类似困扰，不妨把这些建议带给身边人。