日常生活中，身边不少老人会感叹：“刚刚要说的话转头就忘了，想找的东西怎么也记不清放哪儿了。”事实是，上了年纪后，大脑的处理速度确实慢了下来。一个66岁的李阿姨，刚退休那会儿，看书还能过目不忘，现在遇到新手机号就要记半天，有时还混淆。

其实，大脑像花园一样，时间久了养分流失，神经细胞减少，传递信息不像以前那样灵活。同时，血流速度减慢，新信息进入大脑的“田地”变小，记忆新的东西变慢，旧的印象则容易固定。研究发现，60岁以后大脑体积每年平均减少约0.2%（Fjell, A.M., et al. "Brain Changes in Older Adults at Very Low Risk for Alzheimer's Disease," J Cereb Blood Flow Metab, 2009）。

• 1. 丰富日常社交： 65岁的张伯伯，退休后参加了社区的扑克小组。刚开始容易记混规则，后来经常锻炼后，打牌准头和聊天记人名都灵光了不少。
• 2. 适应新科技： 有的长辈刚接触智能手机时总犯迷糊，后来通过每天学习新功能，渐渐掌握常用操作。日常记忆和理解也跟着进步。
• 3. 反击“年龄偏见”： 其实研究已经证明，任何年龄层的人都能“塑造”大脑，锻炼神经网络（Lustig, C., et al. "Aging, Training, and the Brain: A Review and Future Directions." Neuropsychol Rev, 2009）。年纪大了还是可以通过记忆训练获得进步。

不少研究显示，记忆训练能提高生活质量，比如出门不忘带钥匙、记得每天吃药。这种进步常常让人心情变得更好，自信心也会提高。

简单来讲，训练方法不一定复杂，关键在于坚持和乐趣。不用苦苦逼自己每天强记，轻松自然地融入生活效果更好。

饮食和大脑性能有不小的关系。一些研究发现，富含欧米伽-3脂肪酸、抗氧化物的食物，对“老年记忆力”有帮助（Morris, M.C., et al. "Consumption of fish and n-3 fatty acids and risk of incident Alzheimer disease," Arch Neurol, 2003）。

说起来，人越是焦虑越容易“脑袋短路”。如果天天担心自己记忆不好，反倒加重忘事儿。64岁的吴叔叔经历丧亲，时常忧虑，连续几个月发现家里钥匙老是找不到，后来和家人多交流、试着放松，情况就慢慢缓解了。

• 环境：物品定点放，减少混乱，方便大脑回忆。
• 习惯：睡眠充足，每天保持同样起床、用餐时间，能让大脑建立“记忆场所”。
• 心态：遇到小忘事坦然对待，可以用工具（比如记事本或手机提醒），别总自责。

很多朋友会觉得刚开始动力满满，过一阵子就放弃了。其实，让训练成为生活的小片段，最容易坚持。

• 设定小目标：比如今天记住两个邻居的新名，明天换个路线上菜市场，锻炼空间记忆。
• 灵活安排：把训练“穿插”到日常，比如做家务时回忆歌谣。
• 和朋友家人互动：不妨拉上孙子玩一场记忆对对碰。
• 奖励自己：每完成一次训练，可以吃最爱的水果。
• 记录进步：用笔记写下“今天新记下的东西”，隔一周再复习能巩固效果。

说到底，不纠结一时的忘记，只要持续用心，就会慢慢发现自己的变化。老年人的大脑虽然变得温和缓慢，但用对方法，闪耀时刻依然不少。