走出阴霾：理解悲伤过程的六个阶段

标签:

科普，声明温馨提示:本页面科普内容仅为健康信息的传递，不作为疾病诊断及医疗依据。如身体有不适症状，请及时到正规医疗机构检查就诊。

01. 悲伤的意义：情感的自然体验 🌦️

门外传来阵阵小雨声，屋子里却安静得能听到自己的心跳。这种感觉，也许不少人都熟悉。失去亲人、告别一段感情、工作遇到重大变动——这些变化，总让人陷入一段短暂的低谷。
其实，悲伤作为情感的一部分，不是弱点，而是一种自我调节。适度地感受悲伤，也是对逝去美好的一种缅怀，同时帮助我们逐步适应新生活。

【提示】不是每个人对同一件事都会同样悲伤。情绪的表达方式、持续时间都存在个体差异。

很多人刚遭遇重大变故时，总觉得“不可能”，甚至会下意识避谈、回避现实。比如刚接到噩耗的李先生（45岁，男性），在父亲突然去世后整整一周对外表现平静，工作照常，却不愿回到老家处理后事。

否认让我们在冲击初期能够“缓一缓”，减少情感的破坏力。但如果长时间无法走出，就容易封闭自己，出现交流障碍或情绪麻木等问题。

【提醒】短暂的否认有其意义，但时间过长可能会影响正常生活与人际关系。

接受现实后，有些人会变得易怒。12岁的玲玲在父母离婚后经常对同学发火，也会责怪妈妈“为什么不能好好在一起”。情绪无处安放时，愤怒成了出口。

【注意】愤怒只是悲伤的一种表达方式，也说明对失去还难以释怀。

很多人会在脑中反复假设，“要是我当时早点去医院，也许结果不一样”、“如果我再多努力一点……”。陈阿姨（58岁，女性）在丈夫心脏病猝死后，不断回忆当天的每一个细节，试图找到可以改变结局的“补救办法”。

【小提示】试图讨价还价，反映出人们渴望重新掌控局面的本能，这是一种情感与理性的博弈。

情绪低落、有气无力成了不少人在悲伤中期的常见状态。杨女士（35岁，女性）在遭遇失业加家庭变故后，平时爱说笑的她开始闭门不出，朋友劝她外出活动，也被婉拒。

这个阶段经常伴随持续性的情绪变化，例如失眠、兴趣丧失、社交减少，但大多数人在几个星期内会缓解。如果持续超过两个月，或者出现“活着没意义”这类想法，建议及时求医——抑郁症和正常情绪低落是有区别的。

【提示】严重的抑郁不仅影响工作和学习，也会让健康受损。哪怕再难，也别独自硬扛。

时间过去，无论过程多长，绝大多数人会慢慢适应变化，重建生活的信心。经历痛苦后，不少朋友发现自己变得更坚韧，对生活的热情也回来了。

【行动建议】悲伤不会消失，而是自然变成生活的一部分。适当给自己减压，必要时可以咨询心理医生。

Dr. Elisabeth Kübler-Ross, On Death and Dying, 1969. Scribner.
（提出“悲伤五阶段模型”，为本科普文核心理论依据）
Bonanno, G. A. (2004). "Loss, trauma, and human resilience: Have we underestimated the human capacity to thrive after extremely aversive events?" American Psychologist, 59(1), 20-28.
（人类韧性与悲伤适应机制分析）
Shear, M. K., & Shair, H. (2005). "Attachment, loss, and complicated grief." Developmental Psychobiology, 47(3), 253-267.
（复杂性悲伤与健康风险分析）

【小贴士】如果对自己或身边人的悲伤情绪不知如何调节，可以求助于心理健康专科医生或心理热线，不必感到羞耻或压力。

作者最新作品