• 轻微、偶发： 早期可能只是皮肤偶尔发痒、流清鼻涕，或是一两次打喷嚏。
  案例：22岁的大学女生李同学，春季偶尔早晨起床打喷嚏，过几小时又恢复正常。这种不稳定的小反应，并不太被在意。
• 持续、明显： 有的人会每天鼻塞、反复皮疹，或者晚上咳到睡不好，严重影响日常生活。
  案例：35岁男士王先生，最近每天入夜就咳嗽、脸部出疹，白天精神状态变差。找医生查明原因后，才发现是尘螨导致的呼吸道过敏。

小心这些“信号灯”，身体有时会用很小的反应提醒你，要多关注。

生活里常见的几类过敏原总是悄悄出现——

• 1. 空气中“隐形杀手”： 春天的花粉，家里的灰尘、尘螨，宠物毛屑其实都能引发不少人的咳嗽和鼻炎。
  研究指出，在城市中，空气中的主要过敏原包括多种植物花粉和尘螨（Bousquet et al., Allergic Rhinitis and its Impact on Asthma, 2008）。
• 2. 日常饮食中的“刺客”： 牛奶、鸡蛋、坚果、海鲜，这些看似安全的食物对于部分人来说反而是“布局的陷阱”。
• 3. 生活用品里的“变数”： 化妆品、染发剂、香皂，有时候里面的化学成分也会挑起身体的反应。

每种过敏原对人体的影响方式不同——

• 吸入后，可能引起鼻炎、哮喘，表现为呼吸不畅。
• 食用后，胃肠道不适、皮肤发作，甚至严重到过敏性休克。
• 接触后，皮肤红肿瘙痒。

不是所有反复流鼻涕、皮肤痒的人都是“过敏体质”，但如果怀疑自己有相关问题，可以通过专业手段查个明白。

• 有过敏家族史的人群适合提前检测。
• 出现持续鼻炎、皮肤反复起疹，建议去医院过敏科咨询。

• 有益食物推荐：

  食物名称	具体功效	食用建议
  深色蔬菜	富含抗氧化物，可能减轻炎症	每餐有一份如菠菜、紫甘蓝
  酸奶	调节肠道微生物，或有助于免疫平衡	每天一杯即可
  天然蜂蜜	局部研究提示对某些花粉过敏者缓和作用	可用作日常饮品调味，但不建议过量
  鲑鱼等深海鱼	含丰富Omega-3脂肪酸，有助于免疫调节	每周1-2次

• 生活上的“小妙招”：
  • 回家后换衣服、洗手洗脸，有助减少外来过敏原残留。
  • 保持室内清洁，床单每周高温清洗一次。
  • 易过敏季节，开窗通风宜选空气较好的时段。
• 增强免疫力的小建议：
  • 保证充足睡眠，规律锻炼（如快步走、适度瑜伽）；
  • 避免压力过大，尝试呼吸放松训练。

• 出现以下情况要及时就医：
  • 突然出现呼吸困难、喉头水肿、面唇肿胀、剧烈呕吐等急性症状。
  • 皮疹或哮喘持续加重，影响日常生活。
  • 已经自行尝试调整生活方式，但症状明显影响学习或工作。
• 如何选择医院与专科：
  • 大型公立医院的“变态反应科”或“专科门诊”更专业。
  • 儿童建议选择有儿童过敏专业经验的机构。