颈椎病，你了解多少？那些你应该知道的类型与症状
01 颈椎病是怎么出现的？现实生活中的小变化
平时坐在办公室，习惯性低头看手机，或者盯着电脑一坐就是一整天，很多人发现脖子不那么“听话”了。有时候扭动一下，还能听见轻微的“嘎吱”声。其实，像这种小小的僵硬和不适，很可能就是颈椎病的早期征兆。
颈椎病，简单说就是颈椎（位于脖子处的脊柱部分）出现了慢性的退化或结构改变，导致周围神经、血管等组织受到影响，引发各种不太舒服的症状。
研究数据显示，亚洲城市白领中，颈椎病发病率可达15-20%，而且逐年增多（Wang et al., 2018）。以前多见于中老年，现在不少二三十岁的年轻人也开始“中招”。这让我们不得不重视颈椎健康问题。
颈椎病，简单说就是颈椎（位于脖子处的脊柱部分）出现了慢性的退化或结构改变，导致周围神经、血管等组织受到影响，引发各种不太舒服的症状。
研究数据显示，亚洲城市白领中，颈椎病发病率可达15-20%，而且逐年增多（Wang et al., 2018）。以前多见于中老年，现在不少二三十岁的年轻人也开始“中招”。这让我们不得不重视颈椎健康问题。
02 颈椎病有哪几种？类型详细说
医生在判断颈椎病时，不会一概而论，会结合有哪些结构和神经受影响，把颈椎病分为几种常见类型：
| 类型 | 受影响部位 | 常见表现 |
|---|---|---|
| 神经根型 | 脊椎两侧的神经根 | 肩颈部疼痛、手臂麻木 |
| 脊髓型 | 脊髓本身 | 四肢无力、行走不稳 |
| 椎动脉型 | 通过颈椎的动脉 | 头晕、眼花、耳鸣 |
💡 不同类型颈椎病有不同的症状。只有准确识别，才能正确应对。
03 神经根型颈椎病，哪些信号要注意？
有位42岁女性银行职员，最初只是偶尔觉得左肩和手指有点发麻，没当回事。后来，手臂开始持续麻木，有时连提包都会觉得费劲。
像这样的神经根型颈椎病，早期信号多为轻微的脖子胀、肩胛骨附近时有不适，或者手指头偶尔有蚂蚁爬过一样的感觉。随着病情发展，症状升级为持续麻木、痛感甚至影响到手部的力量。
像这样的神经根型颈椎病，早期信号多为轻微的脖子胀、肩胛骨附近时有不适，或者手指头偶尔有蚂蚁爬过一样的感觉。随着病情发展，症状升级为持续麻木、痛感甚至影响到手部的力量。
❗ 一旦出现持续性的臂部麻木或手指发力明显减弱，建议尽早就医，避免症状加重。
04 脊髓型颈椎病：影响全身的“隐形杀手”
脊髓型颈椎病的危害，往往比神经根型更隐蔽也更严重。有位55岁男士，近半年出现下肢发软、走路总像踩在棉花上一样，还经常无缘无故跌倒。起初以为是老年腿脚不便，后来发现大小便也开始变得难以控制，这才引起了关注。
这正是脊髓型颈椎病的典型征象。疾病影响的不仅是脖子，还波及四肢、躯干乃至排泄功能。
这正是脊髓型颈椎病的典型征象。疾病影响的不仅是脖子，还波及四肢、躯干乃至排泄功能。
- 初期：下肢无力，运动不灵活
- 进展：走路不稳、常绊倒
- 严重：大小便功能紊乱
🚩 下肢无力或行走异常出现时，及时做相关检查，别拖延。
05 椎动脉型颈椎病：头晕、眼花、“晕头转向”
椎动脉像是一条小高速路，将丰富血液送往大脑后部。椎动脉型颈椎病发生时，就像高速路出现卡顿，血流受阻。结果就是突然头晕眼花，甚至出现耳鸣、视线模糊的情况。
有位51岁女性，平时没什么特别毛病，但上班低头办公时常感到“晕一下”，有时起身也会好几秒恢复不过来。就医检查发现，脖子里动脉已经有些受压了。
有位51岁女性，平时没什么特别毛病，但上班低头办公时常感到“晕一下”，有时起身也会好几秒恢复不过来。就医检查发现，脖子里动脉已经有些受压了。
⚠️ 持续出现头晕或短暂视听障碍，尤其和低头动作有关时，应及时检查颈椎和脑血管状况。
06 颈椎病风险因素全梳理：哪些习惯要警惕？
- 长期低头伏案：长时间玩手机、低头办公，让颈椎得不到休息，增加退化风险。
- 缺乏运动：没有适当锻炼，颈部肌肉无力，容易导致相关关节和椎间盘劳损（Lee et al., 2019）。
- 年龄增长：四十岁后，颈椎间盘逐渐退化，发病概率明显上升。
- 遗传体质：有些人天生椎管较窄，或者软组织易受伤，这类人发病风险更高。
- 不良生活习惯：比如枕头过高、睡姿单一，经常熬夜或压力大。
🔎 这些因素长期累积，才会让颈椎损伤逐步加重。因此，任何一个环节都不能掉以轻心。
研究发现： 劳动密集型工人和办公族患颈椎病的风险分别提高了32%和26%（Zhang et al., 2021）。
07 预防颈椎病：实用建议和日常自我管理
说起来，预防颈椎病其实很日常，让脖子和周围肌肉有机会“放松和锻炼”是关键。
饮食推荐：
自我锻炼：
饮食推荐：
| 食物 | 功效 | 日常吃法 |
|---|---|---|
| 新鲜绿叶蔬菜 | 补充维生素C，帮助软组织修复 | 每天一盘炒青菜或凉拌菜 |
| 三文鱼/深海鱼 | 富含Omega-3，有利于关节健康 | 每周2次，蒸煮或清炖更好 |
| 牛奶、酸奶 | 补充钙质，增强骨骼稳固 | 建议早餐一杯牛奶，或加酸奶入夜宵 |
自我锻炼：
- 每工作1小时，尝试站起活动颈肩部1-2分钟。
- 轻柔慢转脖子，左右各转两三圈，但不要用力甩头。
- 拉伸肩背、扩胸运动，对缓解僵硬有帮助。
- 选择合适高度和软硬的枕头，保持颈椎自然生理弧度。
- 避免长时间一个姿势，办公室里换用升降桌，适当站立办公。
- 压力大时，练习深呼吸或轻柔按摩后颈部。
📍 颈部有持续不适、运动后症状加重或者感觉异常时，及时请骨科/神经内科医生进行专业检查。尤其如果出现四肢无力、大小便改变等情况，建议选择三级医院的脊柱专科进一步诊断。
临近结尾：脖子的小习惯，健康的大改变
颈椎病其实离每个人都不远。小到脖子轻微发僵，大到运动不便，这些信号一旦出现，正是提醒我们，让生活节奏慢下来、姿势多变一点。
其实，养成规律运动、吃得健康、用枕头合适这些小细节，长期坚持下来，对脖子来说作用不小。
偶尔出现的不适，多半可以通过调节生活方式缓解，但只要症状持续，“听听身体的声音”，别逞强，专业的医生总能帮上忙。
希望这些实用建议能为你和家人的健康带来切实改变。
其实，养成规律运动、吃得健康、用枕头合适这些小细节，长期坚持下来，对脖子来说作用不小。
偶尔出现的不适，多半可以通过调节生活方式缓解，但只要症状持续，“听听身体的声音”，别逞强，专业的医生总能帮上忙。
希望这些实用建议能为你和家人的健康带来切实改变。
参考文献
- Wang, H., Wang, K., Wang, B., & Wang, Y. (2018). Epidemiology of cervical spondylosis among urban population in East Asia: A review. Epidemiology and Health, 40, e2018011. PubMed
- Lee, J., Kim, M., & Choi, H. (2019). Relationship between physical activity and cervical spine health. Journal of Orthopaedic Science, 24(4), 653-660. PubMed
- Zhang, Z., Kong, L., & Wang, D. (2021). Occupational risk and cervical spondylosis: A cross-sectional study. Spine, 46(5), E283–E289. PubMed
