说到慢性胃炎，其实大多数人并没有什么痛苦的感觉。早期可能只是偶尔感到胃不那么舒服，比如餐后易胀、身体疲倦或者饭后常打嗝。很多人都是在一次常规体检时，意外地被医生告诉胃黏膜有轻微炎症。

胃黏膜长期不健康，就像厨房里的油烟一直没有彻底清理，表面逐渐变得粗糙甚至有轻度损伤。尽管不会马上引发剧烈疼痛，这种变化如果放任不管，会悄悄影响到日常消化和营养吸收。别忽视这些微小信号，它们在提醒你，胃已经开始需要关照了。

如果你碰到以上症状，而且持续超过两周，就要引起重视。这说明炎症已经不是“小麻烦”，胃黏膜保护机制正在减弱，影响到正常功能。

• 肠道细菌感染： 幽门螺杆菌（Helicobacter pylori）是一种常见的胃部细菌，容易让胃黏膜发炎。目前研究显示，中国成人幽门螺杆菌感染率约为50-60%（Marshall, 1984）。
• 长期精神压力： 紧张和焦虑会加重胃肠道激素分泌，胃黏膜自我修复能力下降，久而久之可能诱发炎症。
• 年龄因素： 人到中年后，胃的自我保护能力下降，胃黏膜更容易受损，慢性胃炎的风险明显升高。
• 药物刺激： 长期服用非甾体类消炎药，例如阿司匹林、布洛芬，容易让胃黏膜变薄，增加发炎几率。
• 饮酒与吸烟： 酒精和烟草会直接损伤胃黏膜，增加炎症风险。实际调查显示，吸烟者患慢性胃炎的概率比非吸烟者高出30%以上（Roth, 2001）。

可以看出，慢性胃炎不是哪一件事造成的，往往是多个因素一起影响。现实生活里，上班族加班频繁、饮食无规律，都是潜在风险点。

日常饮食选得好，对慢性胃炎有很大帮助。下面整理了几种利于胃部修复的食物搭配建议，每一条都简单实用：

• ⏰ 规律作息： 尽量保证每天有统一的睡眠和用餐时间，避免熬夜与暴饮暴食。
• 🚶 适度运动： 散步、慢跑、瑜伽，运动有助于身体代谢，促进胃肠蠕动，不宜剧烈运动，让身体更容易恢复。
• 🚭 减少烟酒： 对于胃炎患者来说，减烟控酒能有效降低胃黏膜二次损伤。

心理压力大，胃部功能也容易出问题。现代医学观察发现，紧张、焦虑时，胃酸分泌和胃壁蠕动都会变得紊乱。久而久之，胃黏膜慢性损伤加重。比如一位28岁的女性销售，每到月末考核时胃就开始隐隐作痛；这并不是巧合，而是应激刺激了胃部神经。

想要长久管好慢性胃炎，定期和医生保持联系很重要。根据实际建议，40岁后可以考虑两年做一次胃部检查；如果有过胃炎史或家族有消化道肿瘤，可以适当缩短周期。别等到胃部明显疼痛或呕吐，才去医院。

检查主要包括胃镜、幽门螺杆菌检测、血常规等，不必紧张，提前与医生沟通你的身体状况与家族历史，会让诊断更精确。