打开家里旧相册，可能会发现：年轻时光润红的脸庞，如今渐渐多了些细小的印记。其实到了一定年纪，皮肤最常见的现象是变得干燥，薄而脆弱，摸起来有种纸感。另外，皱纹也越发明显，特别是眼角和手背，仿佛时光真的在每一寸皮肤上落下了笔触。

除了表面的变化，还有色素沉着问题。脸上的“褐色斑”，手背的“小老斑”，这类色素沉着其实是皮肤自身保护与修复留下的结果。长期日晒、年岁渐长，身体代谢慢了，皮肤更新周期也变得更长。

到了老年，皮肤一些小麻烦不请自来。下面简单来说几种常见情况：

皮肤病名	典型现象	生活影响
老年斑（脂漏性角化）	咖啡色或棕色斑块，通常在手背、额头等露出的皮肤部位	虽然一般无痛，但易影响美观，偶尔搔抓后出血
银屑病	片状白色鳞屑，伴随持续瘙痒和局部发红	容易反复发作，严重时影响睡眠和换衣
湿疹	局部皮肤红肿、起泡，持续湿润，有渗出	强烈瘙痒干扰日常生活，影响心情

• 年龄因素：皮肤含水量降低，油脂分泌减少，使得它对外伤和感染的抵抗力下降（Luebberding, C., et al., 2014）。
• 慢性日晒：长期紫外线暴露，刺激皮肤老化，损害细胞修复能力，色素堆积增加。
• 免疫力变化：年纪增长后，皮肤免疫细胞减少，更容易出现炎症反应，比如湿疹和银屑病。
  一项统计发现，65岁以上老人皮肤自身修复能力下降约30%（Wang, A. S., & Dreesen, O., 2018）。
• 遗传倾向：有家族史的银屑病或湿疹患者，发病风险更高。
• 药物影响：高血压、糖尿病等慢性病用药，可能带来皮肤副作用，例如皮疹或色素沉着。

面对皮肤“变薄”的现实，其实很多简单措施可以帮忙减轻伤害，保持健康。

• 补水：每天喝足够水，早晚用温和无香的滋润霜涂抹。补水有利于缓解干燥和瘙痒。
• 保湿：选择含甘油、透明质酸的润肤乳，每次洗澡后涂全身。
• 远离刺激：洗浴水温不要太高，洗护产品宜无皂基、无酒精。
• 防晒：出门戴帽子，用SPF30以上防晒霜，春秋也别掉以轻心。

皮肤好，基础是身体里的营养供应得当。很多食物其实体现在皮肤上，选择对了，护肤就有了“底气”。

• 深色蔬菜 + 抗氧化，促皮肤修复
  推荐如紫甘蓝、菠菜，每天餐盘里不少于手掌大小。
• 坚果 + 富含维生素E，减少干燥和皱纹
  每日一把杏仁或核桃，作为加餐。
• 鱼类 + 提供ω-3脂肪酸，缓解炎症反应
  一周吃2次三文鱼或青鱼。
• 豆制品 + 补充蛋白质，增强修复力
  建议每天摄入豆腐或豆浆。
• 富含维生素C水果 + 促进胶原蛋白生成
  如橙子、猕猴桃，每餐后补充一小份。

皮肤疾病早发现早处理，明显能减轻后续风险。实际生活里，定期体检往往能揪出隐蔽的问题。

67岁的王阿姨就是因为定期检查，才在早期及时控制住湿疹扩散。

其实皮肤症状有时和心理压力有很强的关系。持续紧张、睡不好、焦虑，都会影响皮肤自我修复。

• 保持规律生活，提高睡眠质量，有助于淡化炎症。
• 与家人多交流，参与集体活动，能增强身体免疫和皮肤屏障力。
• 合理调节心情，尽量避免长时间郁闷和强烈焦虑。