工作日黄昏，在地铁里低头刷着手机、或在教室里努力看黑板模糊的字迹，这样的画面常常出现在人们生活中。其实，看不清远处已经成为很多家庭和个人绕不开的话题。

近视，指的是眼睛无法准确聚焦于远处物体，导致视力变模糊。从医学上讲，这是因为眼球前后径变长或者角膜曲率增加，使得外界来的光线没有落在视网膜上而是提前相交（参考：Holden, B.A., Fricke, T.R., et al., “Global Prevalence of Myopia and High Myopia and Temporal Trends”, Ophthalmology, 2016）。根据2022年的一份数据，全球超过30%的人存在不同程度的近视。在我国，青少年近视率已过半，个别人甚至小学毕业就需配镜。

引起近视的因素主要包括：遗传倾向（父母有近视的孩子发生率大幅上升）、长时间近距离用眼（比如持续用手机）、户外活动时间太短以及学习压力等。对于大多数现代人来说，电子设备和高强度用眼已成生活方式，近视越来越早地“光顾”我们的生活，可算得上是不速之客。

常见诱因	具体表现
长时间近距离用眼	阅读、玩手机时间过长
户外时间偏少	一天户外不足1小时
遗传因素	父母一方或双方有近视史

很多人发现视力有问题时，已经发展得比较明显。其实，近视的早期症状往往微妙，很容易被忽略。

• 偶尔视物模糊：有时看讲台、电视，突然觉得视线不如从前，但闭眼休息片刻又恢复。
• 用力眯眼：下意识地眯起眼睛，看远处时会更清楚，有些学生在教室后排总爱这样。
• 日落时视力下降：傍晚或光线不足时，看东西更困难，太阳落山后更不容易看清黑板。
• 偶发眼疲劳：比如读书时间稍久，眼睛酸胀、偶尔流泪。

举个例子，14岁学生小陈，发现自己有阵子总爱揉眼，偶尔看远处有重影，但不影响日常学习。后来家长注意到他总要挪到教室前排，这才想到需要检查视力。

这些信号是不容忽视的小提示，尤其是青少年、常用电子设备的人群更容易遇到。早发现早干预，对减缓进展非常有帮助。

近视分为轻度（-3.00D以下）、中度（-3.00D至-6.00D）、高度（-6.00D以上）。不同程度，影响完全不同。

类型	表现	健康影响
轻度近视	仅远处模糊，日常基本不受影响	较易矫正，进展较慢
高度近视	看远和中距离均有困难，夜间视力明显下降	风险更高：易并发视网膜脱落、青光眼

以王先生为例，32岁，他属于高度近视，经常感到眼前有飞蚊，甚至光线变化时会见到闪烁感。医生检查后发现，除了视力明显受损外，还存在眼底周边变性风险。他不得不更加关注眼部健康和定期复查。

单纯的轻度近视虽不至于太可怕，但高度近视患者更容易出现视力急剧下降，甚至有关并发症带来的永久损害。这类问题绝对不能掉以轻心。

在日常生活里，近视常通过一些小细节表现出来。及时察觉并调整，对减轻发展速度很有价值。

• 看不清公交路牌：原本熟悉的路线，远距离却看不清楚号码。
• 投影或黑板重影：上课、开会时容易看错关键信息。
• 看手机很近：有些人无意识将手机举得越来越近，容易引发视觉疲劳。
• 充满眨眼、揉眼习惯：不断眨眼、揉眼来缓解不适。

鼎姐，26岁，长期加班，发现用电脑越久脖子越酸，偶尔右眼出现干涩。最后养成了每30分钟抬头远眺窗外、在阳台散步的小习惯，眼部不适感有所减轻。

很多人拖到视力大幅下降才想到看医生，这是不小的误区。其实，以下几种情况建议尽快进行专业检查：

• 出现连续1周以上看不清远处、偶尔看不见黑板时
• 频繁出现视物重影或眨眼习惯加重
• 家族成员中有高度近视或眼底病患者
• 有视力突变，如突然严重下降、视野缺损、发现黑影或闪光感

🧑‍⚕️ 小贴士：正规医院眼科或专业视光中心更有保障。自测不能替代医学检查，有症状尽早干预。

保护视力其实没有想象中复杂。关键在于养成好习惯和适当的饮食搭配，每个人都能做到：

1. 合理安排用眼时间：每用眼30-40分钟休息一下，哪怕只是远眺5分钟。
2. 多到户外活动（推荐每天2小时）：有研究显示，阳光有助于调节眼球发育（参考：Rose, K.A., Morgan, I.G., et al., “Outdoor Activity Reduces the Prevalence of Myopia in Children”, Ophthalmology, 2008）。
3. 保证充足睡眠：眼睛疲劳未缓解，进展更快；晚上用电子屏幕最好提前1小时停止。
4. 饮食合理搭配：例如以下推荐食物有助于眼部健康。