糖尿病诊断标准揭秘：了解你的健康状态
01 简单来说，糖尿病是什么？
日常生活中，你可能听过亲戚朋友提到“血糖高”或者“要忌糖了”。其实，糖尿病并不是单纯地“少吃糖”那么简单。 🩺 它是一种与身体调节血糖有关的慢性代谢病。胰岛素这个身体里的“小指挥官”如果出现工作失常，血液里的葡萄糖就会超标，久而久之，不仅影响日常精力，还可能导致视力、肾脏甚至心脏受到影响。
值得留心的是，糖尿病不一定很快就有特别明显的症状。很多人发现得比较晚，那时候有些风险可能已经悄悄埋下。这提醒我们，日常自我关注真的很重要。
- 糖尿病不是“吃糖多才得的病”。
- 早诊早治，获益最大。
02 糖尿病常见的三类类型
有不少人把糖尿病看成是一个“标签”。其实，这个疾病分好几类，每一种的来龙去脉不一样，对生活的影响也各自不同。
| 类型 | 常见人群 | 主要特点 |
|---|---|---|
| 1型糖尿病 | 多见于儿童和青少年 | 身体无法产生足够的胰岛素，发病较急，需要长期注射胰岛素 |
| 2型糖尿病 | 成人、老年人较常见 | 胰岛素作用变弱，和生活习惯、肥胖有密切关系 |
| 妊娠糖尿病 | 孕期女性 | 怀孕期间出现高血糖，产后通常可恢复，但有未来发病风险 |
03 糖尿病到底怎么算数？——诊断标准一点通
很多人好奇，平时测个血糖，多少才算“糖尿病”？这里讲的是医学上正式给出的几个标准，主要依据权威推荐（American Diabetes Association, 2022）。如果你符合以下任意一条，就需要进一步完善评估了。
| 检测项目 | 判定标准 | 说明 |
|---|---|---|
| 空腹血糖（FPG） | ≥ 7.0 mmol/L | 至少8小时未进食后的血糖 |
| 餐后2小时血糖 | ≥ 11.1 mmol/L | 口服葡萄糖耐量试验后2小时测定 |
| 糖化血红蛋白（HbA1c） | ≥ 6.5% | 反映近2-3个月平均血糖水平 |
| 随机血糖 | ≥ 11.1 mmol/L | 出现典型高血糖症状时采集血样 |
04 早点筛查，为什么这么重要？
糖尿病这个“不速之客”有个特点，喜欢悄悄摸进生活。很多患者刚确诊时，其实糖尿病已经和身体“共处”了一阵子，潜在的损害已经开始了。
有一位52岁的女性朋友，平时身体还算硬朗，偶尔觉得眼前模糊、夜里口渴。家人觉得不对劲，陪她去医院一查，发现血糖已经远超正常范围——肾脏也有轻微的异常。这个例子说明，通过早筛查能及时发现问题，为后续调理和治疗多争取了机会。
- 早期发现糖尿病，有助于减少心、肾等并发症风险。
- 定期体检对40岁以上或家族有糖尿病史的人尤其重要。
05 身体发出哪些信号时该警觉？
很多糖尿病人早期变化很轻微，甚至容易忽略。简单分为偶尔、轻微的提示和较为明显的症状。下表帮你快速区分：
| 症状阶段 | 具体表现 | 说明 |
|---|---|---|
| 偶尔或轻微阶段 |
| 症状不持续，生活影响小，常被忽略 |
| 持续或明显阶段 |
| 多为持续性、影响明显，建议及时就医 |
别忽视这些信号，及时的专业检查和诊断，是预防并发症的基础。
06 为什么会患上糖尿病？风险分析
说起来，糖尿病的发病有遗传、生活方式和年龄等多方面因素。遗传是底色，生活习惯是重要导火索。
- 遗传倾向：有家族史的人，风险会高出好几倍。（Meigs JB et al., 2000）
- 年龄增长：随着年龄走高，胰岛素分泌能力容易下降，2型糖尿病发生率显著上升。（Zhou B.F. et al., 2010）
- 体重增加：长期体重明显超标（BMI≥24），身体代谢压力变大，糖尿病风险也会明显增加。
- 不良生活方式：缺乏运动，常年熬夜，情绪长期紧张，都是现代人糖尿病高发的重要“帮凶”。
07 如何积极应对？糖尿病风险的预防锦囊
其实，科学的生活方式对降低糖尿病风险很有帮助。这里推荐几种简单有效的方法，贴合日常习惯，容易坚持下去。
| 食物 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 全谷物（燕麦、糙米） | 含丰富膳食纤维，有助于延缓餐后血糖升高 | 早餐可适当加入，保持多样化 |
| 绿叶蔬菜 | 富含维生素、矿物质，卡路里低 | 每餐多安排一份绿叶蔬菜 |
| 坚果类 | 优质脂肪助力血糖平稳 | 每日一小把，避免过量 |
| 豆制品 | 蛋白质补充，利于代谢健康 | 正餐可添加豆腐、豆浆等 |
- 保持规律运动，每周至少150分钟适量活动，例如快步走、骑车。
- 心情稳定，规律作息，适度放松。
- 40岁以后，或者有家族史人群，建议每1-2年进行一次血糖相关检查。
08 最后说一句
糖尿病这个话题，其实和我们身边的每个人都有关。无论有无家族史，理解标准、认识风险、学会防范，都是照顾自己与家人健康的小行动。
学会关注身体的细微变化，做自己健康的第一负责人，可以让生活变得更加自在。
偶尔跑医院检查，其实也就是花点时间，换来长期安心。
参考文献
- American Diabetes Association. (2022). Standards of Medical Care in Diabetes—2022. Diabetes Care, 45(Supplement_1), S1–S264. https://doi.org/10.2337/dc22-Sint
- Meigs JB, Cupples LA, Wilson PW. (2000). Parental transmission of type 2 diabetes: the Framingham Offspring Study. Diabetes, 49(12), 2201-7. https://doi.org/10.2337/diabetes.49.12.2201
- Zhou, B.F., et al. (2010). Predictive value of body mass index on the risk of developing diabetes among Chinese adults. Diabetes Care, 33(2), 430–436. https://doi.org/10.2337/dc09-1316
