干眼症：让我们看得清楚的症状与诊断
01 干眼症是什么？
早晨醒来，许多人觉得眼睛有点涩，眨巴几下就好。但有的人，这种感觉却常常跟着他们，从早到晚。其实，干眼症是指眼睛缺少足够的湿润，没法保持表面的健康和清晰视力。它就像是给眼球的“润滑油”变少了，导致眨眼都不那么顺畅。
🔎 小贴士： 很多人以为干眼就是年纪大的人才有，其实长期面对电脑、空调房里呆久了，年轻人也可能出现这种问题。
02 这些症状可能是干眼症
- 轻微、偶尔：有些人只是偶尔觉得眼睛有点干，像戴了隐形眼镜太久。有时，眨几下，或者休息一会儿，症状就会缓解。
- 持续、严重：有人长期感觉像沙子磨眼，或者觉得眼睛里有什么异物。还有人眼睛容易红、经常流泪，视线变得模糊，得用眼药水才能坚持工作。
👩💼 案例：32岁的设计师张女士，最近做每份方案时都觉得眼睛干涩，偶尔还会流泪。有段时间，她甚至必须每隔一小时滴一滴人工泪液，才能缓解不适。
📌 不同的干眼症表现不太一样，有些人是发痒难忍，有些则是常流泪。注意长期这种情况，就要多关注自己的眼部健康了。
03 为什么会得干眼症？
干眼症的出现，其实和很多日常生活细节有关。有时候，是身体内部的问题；有时候，就是环境惹的祸。下面用表格来理一理：
| 因素 | 影响表现 |
|---|---|
| 长期使用电子设备 | 眨眼次数减少，泪液蒸发变快 |
| 环境干燥（空调房/风大） | 加速泪液蒸发，眼睛表面失去保护 |
| 年龄增长 | 泪腺分泌功能下降 |
| 激素变化（如更年期） | 影响泪液成分及分泌 |
| 佩戴部分隐形眼镜 | 导致泪膜破坏 |
| 某些药物副作用 | 减少泪液生成 |
| 系统性疾病（如类风湿性关节炎） | 全身性炎症影响泪腺 |
💡 国内外调查显示，越来越多IT、办公室工作者成为干眼症高发群体（Stapleton et al., 2017）。
04 医生怎样判断是不是干眼症？
判断干眼症不只是医生简单“看一眼”那么简单，会用到几个专业检查。通常，包括下面这些步骤：
- 问诊和症状评估：医生会询问近来出现的不适感、持续多久、是否和用眼时间有关。
- 泪液分泌量测试（Schirmer试验）：用一条小纸条测量泪水多少，低于正常标准说明泪液分泌减少。
- 泪液膜破裂时间检测：通过染色剂观察泪膜在眼球上的稳定性。
- 荧光素染色：帮助检查眼表是否受损。
👨⚕️ 案例：42岁的李先生，总觉得眼睛涩，到医院做Schirmer试验，最后确诊为轻度干眼症，需要规律使用人工泪液。
🧪 这些检查虽然听着专业，但过程很快，一般门诊就可完成。
05 如何在家判别是不是干眼症？
发现眼干眼涩，未必就是干眼症。简单做些自查，有助于及早判断：
- 长时间看屏幕后，眼睛是否频繁不舒服？
- 闭眼几分钟，症状是否缓解？
- 是否常常感觉要滴眼药水才舒服？
🔔 如果连续一周以上有上述问题，并影响了正常生活，最好抽时间去医院查一查。
06 如何缓解干眼症状？
治疗干眼症的方法不少，不过，大多离不开“增加湿润”这个核心。下面这些方式，可以帮助缓解不适，提升生活质量：
| 方法 | 推荐建议 |
|---|---|
| 人工泪液 | 需要时滴1-2滴，帮助增加湿度。无防腐剂更适合日常反复使用。 |
| 调整用眼模式 | 每30-40分钟，抬头休息30秒，望向远处或闭目养神。 |
| 保持适宜湿度 | 家中、办公室使用加湿器，尤其是秋冬、长期空调环境。 |
| 多吃富含欧米伽-3的食物 | 比如三文鱼、亚麻籽，帮助维持眼部健康（Kangari et al., 2013）。每周吃2-3次为宜。 |
🥗 日常饮食里，坚果类（杏仁、核桃）和深海鱼可以有助于眼表滋润。
📅 如果调节生活方式两周后仍无改善，建议及时就医。
07 预防干眼的小妙招
- 多眨眼：特别用电脑或看手机时，提醒自己定期眨眼，有助于泪液分布。
- 适当吃些富含维生素A的食物：胡萝卜、菠菜等，比如一周吃2-3次。
- 避免直接吹风：比如不让空调对着脸，外出风大时戴眼镜。
- 空气干燥时保持室内湿度：可以用加湿器。
😊 这些习惯做起来不难，但对缓解和预防干眼都有好处。感觉不适时，不必紧张，慢慢调整，很多情况都能改善。
参考文献
- Stapleton, F., Alves, M., Bunya, V. Y., Jalbert, I., Lekhanont, K., Malet, F., ... & Jones, L. (2017). TFOS DEWS II Epidemiology Report. The Ocular Surface, 15(3), 334-365. 链接
- Kangari, H., Eftekhari, M. H., Sardari, S., Hashemi, H., Salamzadeh, J., & Ghasemi, H. (2013). Short-term consumption of oral omega-3 and dry eye syndrome. Ophthalmology, 120(11), 2191-2196. 链接
