忘不了的训练：阿尔茨海默病患者的记忆力复苏之路
01 揭开阿尔茨海默病的面纱：潜藏在记忆深处的敌人
最近在地铁上看到一位中年女性反复翻找手提包，脸上带着不安。她突然忘了刚才把地铁卡放哪，这种小事很常见，但如果几乎每天都会发生，且越来越频繁，就有些不同寻常了。
阿尔茨海默病（Alzheimer's disease）是一种影响大脑神经细胞慢慢退化的疾病，经常和“老年痴呆”这四个字连在一起。其实，这不止是记性变差那么简单，它还会让人处理信息、计划日常小事甚至和人沟通变得越来越困难。
目前，全球每3秒就会新增一名阿尔茨海默病患者（Alzheimer's Disease International, 2021）。
02 记忆力的价值：生活的基石，也是脆弱的脊梁
记忆力对我们就像手机的通讯录，一旦丢失，日常生活立刻变得麻烦。其实，记忆不只是数字和名字，还包括熟悉的路线、家人的面孔，甚至菜市场上常买的水果摊位置。
阿尔茨海默病会渐渐侵蚀这些“生活记号”。比如，65岁的陈先生（男性，记忆力明显衰退）在超市忘记自己买了什么，付完钱又再次排队重复购物。对他来说，这种“失去定位”的感觉就像突然断了网，心里有些着急。
| 受影响领域 | 具体表现 |
|---|---|
| 日常生活 | 丢三落四、怀疑东西被偷、弄错药物剂量 |
| 社交关系 | 叫不出亲朋好友名字、不认识老邻居、答非所问 |
| 自我安全 | 迷路、走失、不记得关煤气和锁门 |
03 记忆力丧失的轨迹：轻微变化到严重障碍
- 轻微、偶尔的早期信号
有人开始偶尔忘记约定，或在谈话时一时想不起某个词，通常还可以用其它方式补救。这种时候，家人容易“睁一只眼闭一只眼”。 - 持续、严重的明显警示
到了症状明显的阶段，会反复迷路、记不清近亲的名字，甚至连熟悉的家也感觉陌生。对白天几乎完全不记得早晨发生了什么。这时候，需要家人举一反三地发现异常。
04 阿尔茨海默病的成因分析：不可控和可控的因素
为啥有些人容易得阿尔茨海默病？其实跟几方面有关：
- 1. 年龄影响
年纪大是最大风险，数据上看，65岁后发病率每5年几乎翻倍（Hebert et al., 2013）。 - 2. 遗传基因
家里曾有阿尔茨海默病患者，后代的发病风险比普通人高（Kunkle et al., 2019）。 - 3. 脑部异常蛋白
科学家发现异常蛋白（如淀粉样蛋白和tau蛋白）在大脑里堆积，会损伤脑细胞（Hardy & Selkoe, 2002）。 - 4. 慢性疾病基础
糖尿病、高血压和高脂血症等慢性病，长期下来也可能伤害大脑血管，为阿尔茨海默病埋下隐患。 - 5. 生活方式
长期缺乏锻炼、极度孤独、脑力活动少，这些因素会让大脑逐渐“生锈”。
05 实用的记忆训练方法：玩乐中练“大脑肌肉”
其实记忆力可以像手指一样多练多灵活。给大家整理一些简单上手又有趣的方法：（以下内容只涉及正面建议）
| 训练方式 | 具体说明 | 生活场景实践 |
|---|---|---|
| 拼图游戏 🧩 | 锻炼观察和组合能力，适合家庭娱乐 | 和孩子或朋友，每周拼一两次，难度逐步增加 |
| 记忆宫殿法 | 把物品信息与熟悉空间联系起来，强化记忆链条 | 记电话号码时，联想某一条回家的路线上的每个转角 |
| 数字记忆法 | 数字按规则归类，减少大脑负担 | 比如用“223344”技巧记身份证号、账号等 |
| 趣味背单词或诗歌 | 刺激大脑不同区域，提高灵活性 | 和朋友互考、小范围比赛，增加趣味 |
| 画图记事 | 用图像帮助记忆，比单纯记字效果好 | 每次购物前尝试画下购物清单里的几个商品图案 |
06 饮食&生活方式推荐：多维度“养脑”
除了记忆训练，吃什么、怎么动、和谁交流也很关键。新近的研究（Scarmeas et al., 2018; Livingston et al., 2020）揭示，饮食和生活方式调整对头脑有真实益处。这里说说怎么做会更好：
| 健康食物 | 具体功效 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 蓝莓 🫐 | 富含抗氧化物，有助于对抗大脑老化 | 每周可以吃2-3次，拌酸奶、做沙拉都很方便 |
| 坚果类（如核桃、杏仁） | 含有Omega-3脂肪酸，对神经细胞保护有益 | 每天一小把即可，适合做零食或辅料 |
| 深绿色蔬菜🥦 | 含丰富维生素E，有益于脑健康 | 可作配菜、炒或凉拌，保持多样化食用 |
| 全谷物（糙米、燕麦） | 提供大脑持续能量，减少血糖波动 | 主食替换白米面，偶尔变换尝试不同谷物 |
| 深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼） | DHA丰富，帮助神经传导和脑神经保护 | 每周吃1-2次，清蒸或炖煮都不错 |
- 社交互动: 主动和朋友家人保持联系，每天聊两句，也能让大脑更“活跃”。
- 睡眠管理: 保持规律作息，晚上尽量11点前睡觉，为大脑修复提供时间。
- 记得复查: 有明显记忆问题时，寻求神经科或记忆障碍门诊的专业帮助。
07 心理支持与未来前景：希望在路上
在患病过程中，家人的理解和陪伴是一种重要的“隐形药方”。即使是出现冷淡、烦躁等情绪波动，也是疾病影响的表现，不必过度责备。
现在，研究人员正探索药物、AI早筛、个性化训练等新疗法（Cummings et al., 2019）。虽然目前特效药还有限，但是通过训练、健康饮食、贴心陪护，大脑也能保持更多活力。未来值得期待，但当下，用每一天的耐心和行动支持自己和家人，也同样重要。
📖 主要参考文献
- Hebert, L.E., Weuve, J., Scherr, P.A., & Evans, D.A. (2013). Alzheimer disease in the United States (2010–2050) estimated using the 2010 census. Neurology, 80(19), 1778–1783.
- Kunkle, B.W., et al. (2019). Genetic meta-analysis of diagnosed Alzheimer’s disease identifies new risk loci and implicates Aβ, tau, immunity and lipid processing. Nature Genetics, 51, 414-430.
- Hardy, J., & Selkoe, D.J. (2002). The amyloid hypothesis of Alzheimer’s disease: Progress and problems on the road to therapeutics. Science, 297(5580), 353–356.
- Scarmeas, N., Anastasiou, C. A., & Yannakoulia, M. (2018). Nutrition and prevention of cognitive impairment. The Lancet Neurology, 17(11), 1006-1015.
- Livingston, G., et al. (2020). Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission. The Lancet, 396(10248), 413-446.
- Cummings, J., Lee, G., Ritter, A., & Zhong, K. (2019). Alzheimer’s disease drug development pipeline: 2019. Alzheimer’s & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, 5, 272-293.
- Alzheimer's Disease International. (2021). World Alzheimer Report 2021: Journey through the diagnosis of dementia.
