酷热逼人，警惕中暑的“隐秘攻击”！
01 什么是中暑？
每逢夏天，总会有人在室外活动后觉得头晕乏力，却没当回事。其实，高温天里，哪怕没在太阳下暴晒太久，中暑也可能“悄悄潜伏”，轻则让人觉得像闷在蒸笼，重则可能威胁生命。简单来讲，中暑就是体温调节功能没法应对外界热量，导致体温升高，身体多个系统受到影响。
| 生理过程 | 影响 |
|---|---|
| 出汗散热失灵 | 热量堆积，体温飙升 |
| 水盐流失 | 心跳加速，头痛、乏力 |
如果身体的“恒温空调”系统罢工，体温一旦超过正常范围（通常指核心体温高于40℃），某些器官像CPU过热一样变得异常敏感。最早的信号，并不会太明显，往往容易让人忽略。
02 中暑的症状有哪些？
| 阶段 | 常见表现 | 举例 |
|---|---|---|
| 早期（轻微） | 短暂头晕、偶尔恶心，皮肤出汗增多，注意力下降 | 有位29岁的快递员小李，送货途中突然感到一阵眩晕，停一会儿恢复后继续工作。 |
| 加重（持续） | 持续头痛、呕吐、肌肉抽搐、体温明显升高 | 一名68岁的老太，下午外出购物后长时间头痛，还出现了呕吐，家人赶紧带去医院。 |
| 危重（严重） | 意识模糊、昏迷、皮肤干热、抽搐 | 曾有17岁男生参加运动会后突然昏倒，急救人员发现他体温直线上升，需要送ICU。 |
小贴士 🛈: 如果症状发展到持续神志不清、不能正常交流，已经是中暑的严重阶段。
03 哪些人更容易中招？
- 儿童——他们的体温调节中枢还没完全发育，适应温差能力弱，像5岁的乐乐，夏天玩滑梯出汗后常会有点蔫。
- 老年人——自身体温调节减弱，汗腺功能退化，内脏对热的反应迟缓，像73岁的王阿姨，家里空调坏了后经常会觉得胸闷。
- 慢性疾病患者——如糖尿病、高血压，有基础病的身体本身抵抗力低，热应激时较难迅速“降温”。
- 重体力劳动者或运动员——长时间户外或者闷热环境里消耗大，水分和电解质容易迅速流失。
研究显示，70%以上严重中暑患者属于上述高危群体[1]。环境温度越高，高危人群中暑的风险就越大。
别忽视： 即使常年锻炼的人，遇到连续高温天也容易“中招”。
04 中暑的科学根源分析
为什么高温会导致中暑？其实，人体要维持恒定体温，主要靠出汗散热和血管扩张。当气温接近甚至超过体温时，汗液蒸发效果大打折扣，加上湿度高时汗很难蒸发，身体的“降温系统”压力剧增。此时，水和盐分大量丢失，脑部供血减少，血压随之下降。
- 当出汗散热不够，核心体温持续升高，可能出现神经、心脏等系统功能障碍，严重时威胁生命。
- 研究发现，连续高温天气下，中暑相关的急救入院率显著上升。美国2012年一项数据统计，在极端热浪期间，中暑住院率增加了2倍[2]。
- 值得关注，某些药物（比如抗精神病药、部分降压药）以及酒精，也会影响体温调节，增加中暑风险。
这说明： 高温和高湿才是最危险的“组合拳”，特别是傍晚或夜间也高温，人体“降温窗口”变窄。
05 应对中暑，怎么急救？
一旦身边有人出现明显中暑症状，及时应对非常重要。抓住黄金时间，有时候就能避免更严重的后果。
- 快速转移到阴凉或空调房，减少热源。
- 去除多余衣服，帮身体降温。
- 物理降温，如用冷毛巾擦拭、扇风、冷水喷雾。
- 补充水分和电解质，小口饮用淡盐水或口服补液液体。
- 意识不清或频繁呕吐时，避免直接口服，防止呛咳。
- 如症状重，尽快送医，途中注意让患者保持平躺，头部侧向一边以防窒息。
小心： 重度中暑患者体温超40℃时，竞争时间是抢救成功的关键。症状严重者要及时联系急救。
| 状况 | 急救首选 |
|---|---|
| 意识清醒 | 补液、转移、散热、观察 |
| 意识模糊 | 物理降温、平躺侧卧、紧急送医 |
06 怎么预防中暑更安全？
- 绿豆汤 ☕ + 有助于补水降温 + 天气热时可适量饮用，特别适合户外归来后
- 西瓜 🍉 + 提供多种维生素和水分 + 午后当零食吃一小块，有利于身体补水
- 淡盐水 + 补充丢失的盐分和水分 + 高温作业或出汗较多时可以选择
- 避免高温时段外出 + 选择上午或傍晚气温相对较低时活动
- 佩戴宽边帽或带伞 + 阻挡阳光直射
- 穿透气衣物 + 选择纯棉或浅色衣物有助散热
- 保持充足睡眠 + 增强免疫力，提高耐热力
- 定期关注天气预报 + 灵活调整作息和出行
特别提醒： 如果出现持续高热、无法通过简单降温缓解、或伴有呕吐、意识不清，建议尽快就医。高危人群如老人或慢病患者，夏季可以在家常备口服补液。
07 小结和行动建议
天气炎热时，中暑可能比我们想象中更“隐蔽”，尤其是对于老人、小孩或长期高温作业的人。出现轻微头晕时，最好先停下、补水、休息，并观察是否进一步加重。有老人或小孩在身边，环境要通风，每天补水别嫌麻烦。
炎夏不必宅在空调房不出门，关键在于懂得自我保护，掌握简单的识别和处理方法。如果已经出现持续不适、不易缓解，寻求专业帮助永远不是丢人的事。每年的高温天其实都是一次对我们自身健康管理的“小测试”，只要肯用心，就能躲开大多数“隐秘攻击”。
参考文献
- Leon, L. R., & Helwig, B. G. (2010). Heat stroke: role of the systemic inflammatory response. Journal of Applied Physiology, 109(6), 1980-1988. https://doi.org/10.1152/japplphysiol.00301.2010
- Ye, X., Wolff, R., Yu, W., Vaneckova, P., Pan, X., & Tong, S. (2012). Ambient temperature and morbidity: a review of epidemiological evidence. Environmental Health Perspectives, 120(1), 19–28. https://doi.org/10.1289/ehp.1003198
- Glazer, J. L. (2005). Management of heatstroke and heat exhaustion. American Family Physician, 71(11), 2133-2140. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2005/0601/p2133.html
