出门时随手把耳机塞进口袋，地铁上、办公室、甚至夜跑时，总有音乐或播客陪伴。有的人一天用耳机超过6小时，甚至睡觉时也习惯戴着。其实这种场景已经不是个例，而是很多年轻人的习惯。
数据显示，世界卫生组织2019年报告提到，全球有超过10亿年轻人因个人音频设备过度使用，面临听力损伤风险（World Health Organization, 2019）。

长时间佩戴的背后，是方便和沉浸的享受。可这种“离不开”也许正提醒我们：耳机虽然小，却不是用得越久越好。🎧

简单来说，耳朵就像一个精密的小工厂。外面的声音通过外耳道，到达鼓膜，再由中耳三块小骨头传到内耳，最终转换成神经信号传送到大脑。内耳的“耳蜗”中，有上万个毛细胞，负责分辨不同音调和音量。

👂 这些毛细胞对强烈噪声尤其敏感，一旦受损，人体无法修复。健康的听力，离不开毛细胞的正常工作和神经通路传递。

很多人觉得只要不是最大音量，用什么耳机差别不大。其实，不同类型的耳机对耳朵的压力确实不一样。

比如在公交车上，噪声高达80分贝以上，如果用开放式耳机，不自觉就把音量调大。科学研究显示，超过85分贝的声音持续一小时，就可能伤害耳朵毛细胞（Peng et al., 2023, *Hearing Research*）。是不是有点出乎意料？

长时间高音量戴耳机，为啥会影响听力？这和耳朵里那些细小的毛细胞有关。暴露在强音环境下，这些细胞就像一排排站岗的小士兵，会因为“超负荷”出现功能异常，甚至直接坏死，导致声音传递受阻。

而且，损伤往往一开始只是暂时性的，经过休息会恢复。但如果长期超负荷，比如每天用耳机超过4小时、音量常在70%以上，这些功能紊乱就能变成难以逆转的永久损害。
研究还发现，16-35岁的年轻人是最容易忽视这种慢性损伤的一群（Kim et al., 2019, *International Journal of Audiology*）。

别忽视这些微妙的变化。这说明耳朵正在“报警”。

听力问题的早期信号其实挺容易被忽略，尤其是年轻人总觉得“听不见”是老年人才会遇到的事。但一些细微变化值得大家警惕。

好消息是，大部分听力问题只要及早识别、调整习惯，是可以预防和缓解的。这里给出具体可操作的建议，让你的耳朵得到实实在在的保护👇

说起来，现代生活已经让很多人离不开耳机。科技更新很快，像开放式耳机、骨传导、主动降噪等新技术，为听力保护带来机会。不过，再好的设备也替代不了良好习惯——用得适度，及时休息，给耳朵多一点关心。

身边的小变化可能就是健康的预警。 不妨把这些实践建议分享给家人朋友，这也许比买一副高端耳机更重要。