分娩后的头几周，不少新手妈妈可能会觉得心情低落，有时甚至会莫名流泪。生活里，身边的长辈常安慰，“生完孩子谁不累，慢慢就好了。”但其实，对于一部分女性来说，这种情绪的难过不仅仅是疲惫那么简单。研究指出，产后抑郁症，指在生产后数周至半年内出现的持续心情低落、对生活兴趣降低，已是一种需要关注的心理健康问题^[1]。医学数据显示，全球约有10%～20%的新妈妈会受到不同程度的产后抑郁症影响^[2]。这说明，产后抑郁不是“矫情”，而是一种常见的心理困扰，对个人、家庭乃至整个亲子氛围都有不小的影响。

说到产后抑郁，大多数人想到的就是流泪、心情低落。实际上，除了这些常见印象，产后抑郁的情绪表现远不止于此。刚开始时，有些新妈妈可能只是不经意间感到无助，偶尔觉得提不起劲——这时候容易和普通的疲劳混淆。不过，如果长时间感到情绪低落、总是焦虑难安，甚至容易发脾气，遇到小事便暴躁起来，那就需要特别关注了。

情绪上的波动固然明显，产后抑郁在身体上的表现也容易被忽略。困倦和疲惫似乎理所当然，但有些情况其实与心理健康有关。比如：每天按时休息，却依旧觉得筋疲力尽；或是明明很困却总失眠，甚至晚上要靠数羊都难以入睡。另外，还有些妈妈会食欲大减或反而暴饮暴食，对原本喜欢的食物也提不起兴趣——这样的变化，往往是身体给出的“报警信号”。

很多妈妈以为，母爱应该“天生而来”。然而，产后抑郁往往让人觉得与宝宝之间隔着一堵无形的墙。一些妈妈可能对孩子的哭闹感到烦躁，也有人会觉得和宝宝之间怎么也建立不起亲密感。这会导致亲子互动减少，甚至觉得照看孩子成了一种负担。

实例：有位32岁的产妇，平时性格开朗，产后却对抱孩子产生了很大压力，总感觉自己没有能力做好母亲。情感上的疏离，常让家庭成员也感到困惑。

产后抑郁的成因比较复杂，并不单纯是“心理不够强大”。从生理、心理到社会支持多方面都有关联，任何一个环节失调，都可能引起情绪问题：简单来说，荷尔蒙的急剧波动会直接影响大脑，对情绪调节起了不小的作用（Stuart-Parrigon & Stuart, 2014）。同时，分娩后女性的睡眠经常被打断，而连续睡不好本身就容易诱发焦虑。

研究发现：有家族精神障碍史、性生活变动、经历重大事件的产妇，更容易发生产后抑郁^[3]。

面对产后抑郁，有些人会选择隐忍，但其实主动求助才是更好的办法。专业干预往往能带来积极转变。感觉情绪持续低落、生活质量明显受影响，建议咨询心理健康医生、精神科医生或专业心理咨询师。家庭成员和伴侣的理解和陪伴，也是产妇走出困境的重要力量。

虽然产后抑郁的风险不少，日常生活中的一些做法可以有效减少它的困扰。健康饮食、规律作息和适量活动，对情绪稳定大有裨益。饮食调整尤其关键——比如，深海鱼类富含Omega-3，有助于情绪平衡，适合每周吃两三次；新鲜果蔬给身体带来多种维生素，对心理健康也有好处，经常换着吃；另外，坚果（比如核桃、杏仁）适合当做加餐，有助于神经系统的修复。

• 找到亲密的朋友聊天，情绪常被倾听会更容易平稳。
• 适当进行散步、做瑜伽等轻度运动，帮助消耗压力。
• 必要时主动寻求心理健康管理服务。