工作到半下午，总感觉眼前一阵模糊，拿出纸巾轻轻按一按眼角，反而觉得更涩了。打开手机、面对电脑，眼里那点水分仿佛越来越不好使。大多数人可能会以为只是没休息好，可这些干涩大多不是偶然。有时候干眼症来了，最早的感觉就像是空气里突然多了点沙子，但你总解释成“最近太累”。

干眼问题，刚开始时往往很低调，让人分不清是疲劳还是生病。其实，及时识别这些小信号，能帮我们省去不少后续麻烦。

干眼症，本质上就是眼睛表面缺少维持湿润的泪液或泪液蒸发太快造成的。泪液不只是水，它还包含油脂和蛋白成分，就像保护膜一样维持着角膜的健康。当泪液系统出问题，无论是泪腺分泌减少，还是结膜表面蒸发量增多，都会让眼球表面变干，结果就是我们感受到的干涩、疲劳等一系列不适。

• 轻微/偶发期：
  • 眼睛偶尔感到发涩或发紧
  • 眨眼频率增多
  • 高强度用眼后，短时间内眼部不适
• 持续/加重期：
  • 眼部持续干涩、灼烧感
  • 感觉有异物但揉不掉
  • 视力间歇性模糊
  • 光线较强时容易畏光流泪（反射性泪液）

有位38岁的白领女性，在办公室里长期面对电脑，刚开始只是偶尔出现眼部干涩，用点眼药水就缓解。后来干涩持续了一天到晚，甚至出现了视物模糊和灼热感。她的情况说明，轻微不适若长期被忽略，很可能慢慢走向严重，影响日常生活和工作。

1. 年龄增加：
   年纪越大，泪腺功能自然变得差一些。60岁以上人群中干眼症的发病率远高于年轻人[1]。
2. 长期盯屏幕：
   电脑、手机、平板是现代人的“第三只眼”。盯着屏幕时我们眨眼次数减少，眼表暴露在空气中的时间变长，水分快速散失。
3. 环境因素：
   空调房、干燥气候、高粉尘环境（如工厂）都会加速泪液蒸发。
4. 激素与系统性疾病：
   女性激素波动（如绝经期）、糖尿病、类风湿性关节炎可影响泪腺和相关腺体功能。
5. 隐形眼镜佩戴：
   长时间佩戴隐形眼镜影响到泪膜结构，让泪液流失速度增加。
6. 用药因素：
   一些长期用药（如抗抑郁药、抗过敏药）也可能让泪腺受抑，进而增加干眼风险。

目前，眼科日常门诊会通过多种检查：

如果被干眼症困扰，日常自我管理有不少办法：

• 多补水食物： 如黄瓜、西瓜、番茄，帮助维持全身水分平衡，每天建议进食丰富新鲜蔬果。
• 深海鱼/坚果： 含有丰富欧米伽-3脂肪酸，有研究表明可改善泪膜稳定性，每周进食2-3次三文鱼、核桃等（Stanga et al., 2013）。
• 空气加湿： 室内湿度50%左右更有利于眼部舒适，干燥冬季可适当用加湿器。
• 定期休息： 读书、写字或用电脑每1小时主动休息10分钟，远眺窗外，减少眼压负担。
• 选择绿色植物点缀： 室内多一点绿色植物，有助于视觉疲劳缓解。