01 细微变化，悄悄来临

不少人都有过这样的时刻：电脑前一坐就是一下午，眼睛发干，眨几下还会觉得刺痛。室内空调一开，或许还会加重这种不舒服。其实，这些小表现常常被我们忽略，总觉得眨眨眼、揉一揉就能过去。但是，如果这些信号经常出现，可能就是眼睛向你“求救”的前兆。

02 明显的警示信号

随着用眼时间的增加，干涩和疲劳感甚至开始变得难以忽视。比如有位28岁的平面设计师李女士，最近总是出现持续性的眼胀、异物感，甚至下班后看手机都觉得发酸。这些症状如果发展到影响休息、工作，说明眼睛已经进入了“罢工”边缘。

03 眼睛干涩疲劳的常见原因

咨询时最多的问题常是：“我为什么总干涩发累？”其实，原因和咱们的生活、环境息息相关。以下几点值得大家关注：

1. 长时间注视屏幕 研究显示，长时间注视电脑或手机会让眨眼频率下降近40%，导致泪液蒸发加快（Sheppard & Wolffsohn, 2018）。
2. 空调和干燥环境 现代办公环境大多密封、空气流通差，湿度低，泪膜更容易被蒸发。
3. 熬夜与不规律作息 每天睡眠少于6小时，会干扰泪腺正常分泌，增加眼干风险。
4. 年龄增长 泪腺随着年龄会慢慢“变懒”，45岁后干眼发病率会上升一倍（Stapleton et al., 2017）。
5. 隐形眼镜与部分药物影响 常戴隐形眼镜、长期用抗过敏、降压或抗抑郁类药物的人更易出现干涩症状。

04 眼睛健康 —— 生活质量的关键

眼睛其实就像一扇通往世界的“窗户”。一旦出现持续性干涩、视物模糊，有可能会慢慢影响到学习、工作甚至人际交往。例如，长时间忍受不适，工作效率和情绪都可能受到拖累。如果不加以重视，部分人群还会因为揉搓、用眼过度，增加角膜炎等并发症的风险。

• 视力受损：长期干涩会造成泪膜不完整，视物容易模糊或反复波动。
• 提前老花：干眼和视疲劳发展，可促使早期眼部老化。
• 社交影响：工作交流过程中，频繁眨眼、揉眼反而分散注意力。

05 日常缓解眼疲劳的小妙招 👓

06 营养和补水，让眼睛更有“底气” 🥑

• 深色绿叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）
  富含叶黄素和玉米黄质，有助于保护视网膜，建议每日搭配食用。
• 富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜）
  维持上皮细胞健康，帮助泪液分泌，每周可轮换进餐单。
• 坚果/深海鱼
  含有丰富的欧米伽-3脂肪酸，有益于泪腺分泌，适宜一周吃2-3次。
• 足量饮水
  成年人每天建议1500-2000ml白水，帮助维持体液平衡。

07 哪些情况下需要找医生？

• 干涩、刺痛持续超过两周自我调整无效；
• 出现突然视力下降、眼部明显红肿或流脓；
• 眼睛模糊或有“黑影”飘动，并伴有头痛或恶心；
• 配戴隐形眼镜者，有异常不适感时。

一起守护清晰好视力

说到底，养成好的用眼习惯，比一味依赖药物或保健品更管用。简单、易坚持的小习惯，就是对眼睛最实在的呵护。偶尔的干涩不必太紧张，但持续的不适一定要重视。保护好你的“世界之窗”，每天都会更明亮舒适。