有的人觉得身体出点小毛病，忍两天就过去了，懒得理会。但生活中，偏偏有些变化很容易被忽视，比如起夜多、渴得离谱，反而是一些慢性问题的早期信号。糖尿病，就像躲在幕后的"隐形访客"，常常在无声处留下痕迹。很多人一年都体检一次，却忽略了身体早就悄悄发出的警示。识别糖尿病的蛛丝马迹，能帮我们提前预防，避免更大的麻烦。

小王 39 岁，最近无端增加了夜间的如厕次数，每晚最少 3 次。但水喝得不多，也没有感冒。一开始他以为是年纪到了，结果去医院一查，血糖果然偏高。这个例子提醒我们，多尿其实是身体在试图排掉多余的糖分，尤其当排尿次数和水量不成比例时，绝不只是单纯喝水多本身这么简单。

"明明才刚喝水，怎么还是这么渴？"——这是不少糖尿病人在早期经历的困扰。持续口渴，其实是身体因为高血糖造成脱水，肾脏不停把水分带走，难怪喝多少水都觉得不够。

• 短时间瘦了不少：有些人没刻意节食，却突然瘦了 5 公斤，反而觉得更累，反复饿。
• 体重悄悄增加：部分人胰岛素分泌过剩，体重反倒增加，尤其集中在腹部。

你是否有过，睡得早却还是觉得每天很累？糖尿病人在早期常常感到莫名其妙的疲乏，无论怎么休息感觉都“电量不足”。原因其实很直接——身体无法有效利用葡萄糖，只能靠消耗蛋白、脂肪来维持运作，最终就会乏力而且注意力不集中。

有一位35岁的企业白领，明明工作压力不大，晚上睡得也行，但早上起床总像“搬了砖”一样，周末补觉也没改善。血糖一查，才发现原来身体早已“闹罢工”。这些持续的疲惫感，和偶尔熬夜后的疲劳不同，别当作“小事”。

很多人以为看不清只是度数涨了，其实糖尿病导致的视力波动，通常来得快、去得也快。高血糖会让眼球内的水分改变,视网膜功能跟着受影响，短时间内就可能感到眼前模糊。有时候，午后还看得清，傍晚却突然泛雾——这群体往往是血糖波动的“受害者”。

• 遗传因素：父母有糖尿病，子女发病风险显著升高。研究发现，一等亲发病率可高达30%（Prasad & Groop, 2015）。
• 年龄增长：40岁以上，胰岛素分泌能力开始逐渐下降，是高发期。
• 肥胖与身体活动少：肥胖人群发病率比正常体重者高2-4倍。不爱运动更是推波助澜。
• 饮食结构：大量高热量、高糖饮食，是当前糖尿病年轻化的重要推手。

其实，预防糖尿病最有效的办法，并非难以完成的大项目，而是一点点简单地调整生活：

• 维持合适体重：控制在健康范围，BMI 一般维持 18.5~24。
• 规律锻炼：每周至少 150 分钟，快走、游泳、骑车都可以。
• 定期监测血糖：建议超过40岁或有家族史人群，每年至少检测1次空腹与餐后血糖。
• 选择正规医疗机构：突然出现多尿、口渴、体重变化时，及早到大型医院内分泌科进行专项检查，早筛查早安心。

糖尿病其实离我们并不远，不论年龄大小，都值得多点留意身体的小信号。遇到持久口渴、频繁如厕、莫名疲劳这些变化，别忙着自我安慰，适时检查比猜测靠谱得多。调整饮食，每天动一动，监测血糖，就是对自己和家人最好的保护。健康这件事，说到底，就是日常的小积累。