01 其实什么是中暑？

梅雨一过，打开窗户扑面而来的热气让许多人一瞬间感受到夏天的重量。对于户外工作的人来说，汗水几乎没有间断的时刻。其实，中暑并不是只有晕倒才算，长时间待在高温、高湿度环境下，人体通过出汗降温的功能跟不上热量的聚集，本身就已经踏上中暑的发展之路。

简单来讲，中暑是因为热量积累太多，身体调节温度的系统“罢工”，导致体内环境失调。它不分场合，可能发生在马拉松赛事现场，也可能出现在不通风的小工厂、拥挤的公交车、甚至长时间暴晒的停车场内。

02 身体发出的信号：中暑的症状与表现

• 🌱启动阶段（轻微且偶尔出现）：有时觉得头有点重，偶尔食欲下降，可能注意到身体出汗异常多。比如一位28岁的外卖员小陈，送餐途中感到脑门发胀、胃口没了，喝点水后症状缓解，但并没有在意。
• 🔥加重阶段（持续、明显）：体温明显升高（超过38.5℃），全身乏力，头痛难忍，甚至意识有点模糊。47岁的刘师傅，连续在室外维修设备三小时后，突然感到站不稳，旁人发现他脸色发红，反应迟钝，差点摔倒在地。
• 🚨危急阶段（可能危及生命）：高热不退、神志改变、抽搐甚至昏迷。这个阶段必须马上就医，否则可能引发不可逆的损伤。

03 中暑的成因与高危人群解析

• 🌡️环境因素：当气温超过35℃，尤其在空气湿度高、通风不良的地方，中暑风险就会直线上升。研究指出，在连续高温天气下，城市中急诊因中暑而就诊的人数会上升约20%（Wang et al., 2022）。
• 👦👵个体差异：年幼的孩子和年长者（65岁以上）体温调节能力较弱。比如一位82岁老太太，因卧床、出汗减少，再加上房间闷热，家人发现她呼吸急促、精神萎靡，这其实就是中暑的典型高危案例。
• 🏃剧烈活动：运动员或重体力劳动者，短时间内在高温下大量运动，容易因汗液流失过多，盐分和水分“双失”，发生热痉挛或甚至热射病（Leon & Bouchama, 2015）。
• 💊慢性疾病与药物影响：高血压、糖尿病或服用某些药物（如利尿剂、抗抑郁药）的人群，身体对温度和体液的调节能力有所减弱。

04 药物在中暑治疗里的作用与雷区

抢救中暑时，药物其实有着关键作用，但同时也存在一些易忽视的雷区。有人觉得吃点退烧药就万事大吉，其实并不是所有药物都适合中暑急救。

05 遇到中暑怎么办？自救&求医步骤

1. 💧 立即转移：让患者脱离高温环境，转到阴凉通风处。
2. 👕 物理降温：松解衣物、擦拭身体、扇风，或用冷毛巾敷在额头、腋下。
3. 🧃 缓慢补液：如果患者清醒，可以小口喝含盐饮料。饮用过快反而会引起不适。
4. 🩺 密切观察：出现持续呕吐、意识障碍、抽搐、体温高于39℃等情况时，需立刻拨打急救电话。
5. 🚑 就医选择：重症应送至有急诊或重症监护能力的医院。怀疑电解质紊乱、基础病加重时，留院观察更保险。

06 预防中暑，生活里能做什么？

其实，中暑是可以预防的，日常的一些简单小习惯就能大大减少风险。下面这些建议可以灵活套用到每个人的生活节奏中。

• 调整活动时间：高温时段（中午12点-下午4点）减少户外活动，让锻炼改在清晨或傍晚最合适。
• 穿着建议：选择透气、浅色、吸汗的衣物，减少热量反射与蓄积。
• 补水饮品：白开水+淡盐水最简单实用。苦瓜汁、绿豆汤等夏季饮品也有帮助。
  举例：苦瓜汁（帮助清热）、绿豆汤（辅助利水降温）；每日一杯即可，无须过量。
• 多留意身体变化：持续关注自己和周围人的状态，有异常即停下休息，“逞强”反而会吃亏。
• 家中增设通风设备：空调、风扇等配合，最好实现空气流动，尽量避免闷热环境。

小结与温馨叮咛

说起来，中暑并不是少见的小问题。一到高温季节，无论是老人、孩子还是体力工作者都容易遇到。每个人都可以在自己的生活中实践简单的防护方法，比如调整作息、注意补水和留心身体的小变化。
很多中暑意外，其实都是因为忽略了小信号或高温中的逞强。如果有一天你觉得全身没劲、脑袋昏沉，不妨先停下来想一想，这会不会是身体给出的善意提醒？毕竟，维护健康和顺利度夏，比多完成一两件小事重要得多。