中暑说起来是大家常听到的词，但它并不只是单纯的"太热受不了"。本质上，中暑是人体在高温、高湿环境下，体温调节系统受损，导致身体核心温度升高，器官开始“吃不消”的一种急性状态。
通常，出汗能帮助我们降温。但持续暴露在高温环境，或剧烈运动出汗太多，如果水分和盐分没补上，身体像是被关进了“蒸笼”里，就无法正常散热。这样一来，体内的各项功能就容易受到影响。

中暑的症状，其实会有分阶段的“信号”：

从上述可以看出，早期和重度症状是递进的。如果碰到持续恶心、体温高又意识模糊这些变化，一定别大意。

1. 热痉挛：以剧烈出汗后的小腿、腰腹抽筋为主，多见于体力劳动或运动后。一位16岁高中生运动会后，突然小腿抽筋得厉害，送到医务室测体温，没有升高，但明显是热痉挛。这种情况多因短时间内大量丢失盐分和水分，导致电解质紊乱造成。
2. 热衰竭：主要表现为大量出汗后依旧乏力、头晕、血压下降。这时，皮肤可能还是湿润的，但人虚得说不出话。典型例子是，一位62岁的女性在菜市场忙了一上午，汗流浃背后觉得胸闷、昏沉，回家躺下还是没缓过来，经医生判断为热衰竭。
3. 热射病：这是最危险的一类，体温超过40°C，意识混乱，甚至抽搐、昏迷。例如一名45岁的室外装卸工，顶着烈日连续作业，突然出现高热和意识丧失，被送到医院，被诊断为热射病。这属于急症，死亡风险较高，需要尽快处理。

• 老人： 70岁以上的人夏天易中暑，原因是体温调节功能减弱，皮肤出汗减少。像在某社区，家住顶楼的78岁周奶奶，一到伏天经常觉得头昏胸闷，后来子女加装空调后，明显好多了。
• 小孩： 尤其3岁以下的孩子，身体表面积大、出汗机制还没发育成熟，水分流失快，但不会主动表达口渴。一位2岁的宝宝，大中午趴在婴儿车里睡觉，结果全身湿透、精神萎靡，被家长及时发现后赶紧降温补水。
• 经常户外活动、工地或快递从业者： 这些人长时间暴露在高温下，身体负荷大。
• 慢病患者： 例如有高血压、心脏病、糖尿病的人，调节机制本身弱于常人。
• 肥胖或过度劳累者： 脂肪会影响体温调节，熬夜体力消耗大时，耐热力也会变差。

如果发现身边有人疑似中暑，及时处理非常重要。简单方法见下方表格：

• 增加水分和电解质的摄入：

  饮品/食物	为什么推荐	吃法建议
  淡盐水	弥补因出汗损失的盐分，帮助维持电解质平衡	剧烈活动后一杯（每次150-200毫升）
  新鲜水果（如西瓜、橙子）	补充水分，富含钾元素	饭后或运动后适量吃，不宜空腹大量食用
  绿豆汤	补水、清热，有一定的解暑作用	每日一碗，注意糖分不过多

• 合理安排户外活动时间： 避开上午10点到下午4点最晒的时段。必要外出时，准备遮阳帽、墨镜和通风衣物。
• 居家或办公注意通风： 当气温升高时，打开空调或电扇可帮助降低体温。空调房要适度通风，别让室温和室外温差过大。
• 运动前后适度补充水分： 进行锻炼可提前喝点水，运动期间每隔15分钟左右补充一次。
• 定期关心高危人群身体状态： 家中若有老人、小孩、孕妇、慢病患者，夏季应更加频繁观察体感、食欲和精神状况。