有些人可能有过这样的经历：一段时间里精力格外旺盛，总觉得什么都做得来，就连夜里睡得很少都照样精神，脑子里似乎时刻都有新点子。这种状态偶尔出现，其实不算异常，但如果持续下来，甚至影响了工作和人际关系，就值得留心了。

躁狂发作，就是双相情感障碍中的“高峰期”。这一阶段的特点包括情绪莫名其妙地高涨、说话特别快、做事冲动、过度自信，还可能做出出格的行为。很多患者回头看，会觉得那时的自己像短暂“中邪”一样，不太像平常的样子。

• 观察情绪的小变化：比如，王女士（35岁）发现每次工作压力大后，晚上会拿出不少“新计划”，睡意全无。她通过记录情绪日记，慢慢能察觉到自己情绪刚刚开始波动的时候，就提前寻求放松或家人提醒。
• 调整对自我感受的看法：有些人把“精力好”当作是能力强。但认知训练教会我们，极度兴奋并不全是积极信号，适时停下来评估，有时比一味向前更有帮助。
• 锻炼分辨真实想法的能力：比如，突然觉得“自己无所不能”，有必要停下来自问：“这种自信有没有点过头？”逐步形成中立的自我评价，有助于及时拉回现实。

很多人会忽视最初的蛛丝马迹，尤其是躁狂发作早期。本阶段的症状经常被认为是普通的情绪波动，只有细心观察才能捕捉到端倪。

• ⚡ 持续情绪高涨，不易平静
• ⏰ 夜间长期难以入睡
• 💸 做事冲动，经济损失明显
• 🤯 自我评价明显夸大
• 💬 说话速度极其加快，他人难以插话

其实，躁狂发作背后的原因比较复杂。简单来说，和大脑内多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质活动相关。这类问题并非因为本人“不努力”或者“太敏感”，而是遗传、环境和生活压力等多种因素共同决定的。

• 家族遗传：如果家里有人有类似障碍，自己出现躁狂发作的概率会更高。研究数据指出，一等亲属的发病风险约为一般人群的5-10倍。
• 生活事件刺激：重大变故，比如失恋、升职、压力暴增，都会成为“触发点”。
• 作息失衡：频繁熬夜、昼夜颠倒，可能让大脑“生物钟”紊乱，为躁狂发作埋下隐患。
• 青春期到中年易发期：大部分患者首次发作年龄在18-40岁之间，因此，这个阶段更要特别关注心理和作息的变化。

1. 营造安静、少刺激的环境：可以关掉电视、避免争论，为对方提供一间安静的房间，减少外界干扰。
2. 简短而清晰的沟通：不要给复杂的信息或讨论过去的争执，用简单语言表达“我在这里，有需要可以说”。
3. 保护安全：发现对方有激烈冲动（比如想外出、购物、打人），要在保证自身安全的前提下，委婉劝导、及时阻止危险行为。
4. 及时求助：如果对方表现极端，如自伤冲动或对现实失去判断，立刻联系专业机构或医院，不要尝试单独处理。

躁狂发作虽然“来势汹汹”，但通过建立支持体系和优化生活方式，可以大大减少发作频率。不是说不能正常生活，而是通过一些小技巧加上专业指导，让自己和家人更加从容。

营养均衡的饮食

深色蔬菜 提供多种维生素和膳食纤维，帮助稳定情绪。
坚果种子 富含健康脂肪和微量元素，适合早餐或零食时间，能帮助维持大脑活力。
全谷杂粮 维持血糖平稳，推荐用糙米、燕麦替代部分精米面。

规律作息

保持每天固定睡眠时间，减少熬夜，能为情绪稳定打下坚实基础。
晚上睡前适度放松，比如听轻音乐或进行深呼吸训练，有助于入眠。

定期随访专业机构

定期和精神科医生保持沟通，及时调整治疗方案。即使症状稳定，也建议每半年复诊检查1次。

搭建支持网络

得到家人和朋友的理解与陪伴，有助于发现早期情绪变化。社区心理小组也是很好的资源渠道。

持续心理疗愈和认知训练

遇到压力时不妨多做深呼吸或冥想练习，长期坚持，可以逐步增强自我调节能力。