有的人在单位体检时一看血压，收缩压140mmHg，舒张压也超过了90mmHg，心里却没当回事，觉得只是测量时紧张导致。其实，连续两次（不在同一天）血压≥140/90mmHg，就可以诊断为高血压。

高血压分为原发性（找不到明确病因，占90%以上）和继发性（比如肾病、内分泌疾病导致）。两者的日常管理差别较大，原发性高血压更常见，属于慢性病，很多人没什么不舒服，一拖几年才发现。继发性高血压往往出现在年轻人或血压突然异常升高，需要额外警惕。

有位45岁的男性白领，平时不觉得有问题，但近来连续出现清晨醒来时后脑勺的闷痛、偶尔眼花、还觉得踩地有点轻飘，没放在心上。一个月后体检，高血压早已是“老朋友”了。

但绝大多数高血压患者起初没有以上症状。一些人在工作压力大、熬夜或者感冒后，觉得自己不过是劳累导致头晕，却不知血管早已不堪重负。尤其是那些量血压前没有任何不适，数值却已经很高的人，千万别轻视。

生活中常听说“血压高是家族遗传”，其实真的有科学道理。在高血压患者里，父母患病的人，子女患病几率明显增高。

• 1. 遗传因素：假如父母都患有高血压，子女大约有40%的概率发展为高血压。
• 2. 生活习惯：经常吃得很咸、外卖多、口味重，正餐缺乏新鲜蔬果；同时，缺乏运动、久坐、经常熬夜，这些都会加大风险。
• 3. 年龄因素：年龄越大，血管弹性下降，发病率逐年升高。60岁以上，每2个人中就有1人在与高血压做“拉锯”。
• 4. 体重问题：肥胖让血管工作压力变大，“微胖容易血压高”不是调侃，数据支撑这个说法。
• 5. 高压职业与心理压力：长期高强度、紧张焦躁的环境也是血压升高的重要推手。

数据看普遍性： 我国18岁以上居民中，高血压患病率约27.5%，平均每3个成年人里就有1个高血压。

发现血压长期偏高，医生通常会建议全面检查，以排查是否有继发性高血压，以及判断身体有无受累影响。不同于普通健康体检，以下这些检查更细致，也是科学诊疗的关键步骤。

血压偏高，只有生活方式调整够吗？其实，降压治疗分为两路：药物和非药物。早期血压轻度升高或者刚进入诊断阶段，可先试试运动、改善饮食等非药物措施。但如果血压控制不了，医生会根据你的实际情况配药（比如CCB、ARB类降压药），用药后需要定期复查。

高血压管理并不复杂，但“细水长流”才最重要。与其说是疾病，更像和身体的对话，每一次测量、每一次调整体重，都是为了让生活顺畅而有节奏。日常生活里，重点做好以下三点：

• 1. 限制盐摄入：每天尽量把盐控在5克以内。可以用柠檬、醋或者天然香料做味道补充。一位50岁的退休女士坚持清淡饮食，半年后血压稳住了不少。
• 2. 规律适度锻炼：选择快步走、骑车、太极等有氧运动。每次30分钟，每周5次效果最好。体重下降1-2公斤，血压自然也会改善。
• 3. 居家规范自测血压：建议早晨、晚上各测一次，固定在相同时间，每周3次起步。测量时静坐5分钟，上臂与心脏同高，取3次均值。
  测量记录可用APP或小本子记下，方便与医生沟通。

很多朋友一听“高血压”就紧张，其实，只要注意定期自测、养成健康的生活习惯，大部分人都可以把血压稳定下来。和身体的对话，要趁没出大问题时开始。

家里有老人、或者自己正处在高血压风险区，每周测几次血压、保持清淡饮食、适当锻炼，都是稳扎稳打的“护航行动”。等血压出问题再想办法，往往已经错过调整时机。

日常生活说起来琐碎，其实就是把身体当成朋友，按时“查收信号”，养成好习惯。高血压防治路上，你不是孤单的，有很多和你一起努力的人——最好的预防，就是现在开始行动！